Популярный миф о 2 литрах разрушен: сколько воды на самом деле нужно пить каждый день

Многие уверены, что для здоровья нужно ежедневно выпивать не меньше двух литров воды. Однако врач-терапевт Милена Османова утверждает: этот совет — миф. Она объяснила, что универсальной нормы не существует: количество необходимой жидкости зависит от веса, возраста, физической активности и климата.

Сколько воды действительно нужно пить?

ВОЗ рекомендует рассчитывать норму по формуле: 30–35 мл на 1 кг веса. Например:

•  Человек весом 70 кг должен выпивать 2,1–2,45 литра в день.
•  Час активных тренировок — плюс 500 мл воды.

Также врач подчеркнула, что около 20% жидкости человек получает с пищей: супы, овощи и фрукты тоже идут в зачет!

Возрастные нормы потребления воды:

• Дети 1–3 лет: 1–1,3 л
• Дети 4–8 лет: 1,3–1,7 л
• Дети 9–13 лет: 1,7–2,4 л
• Подростки: 2–3 л
• Женщины: 2–2,5 л
• Мужчины: 2,5–3,5 л
• Беременные: +0,5 л к обычной норме
• Кормящие матери: +0,7–1 л

Таким образом, большинству людей действительно нужно выпивать около 2 литров в день, но в зависимости от образа жизни и веса это количество может быть больше или меньше. Стоит ориентироваться на своё самочувствие.