Названы лучшие способы восполнить дефицит витамина D

Дефицит витамина D — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди, особенно в северных регионах и в осенне-зимний период. Этот важнейший микроэлемент критически необходим для здоровья костей, иммунитета и нервной системы. По данным последних исследований, от 50% до 80% населения России испытывает недостаток витамина D в той или иной степени. Далее в статье Про-город Калининград мы расскажем о том, как восполнить его дефицит в организме.

Солнечные ванны — естественный источник витамина D

Человеческий организм способен синтезировать витамин D самостоятельно при воздействии ультрафиолетовых лучей на кожу. Для оптимального синтеза витамина D достаточно проводить на солнце 15-20 минут 2-3 раза в неделю, подставляя солнечным лучам лицо, руки и ноги. Однако следует помнить, что избыточное пребывание на солнце может быть опасным и привести к ожогам и повышению риска развития рака кожи.

Фото: Про-город Калининград

Кроме того, в период с октября по апрель в северных широтах интенсивность солнечного излучения недостаточна для синтеза витамина D, поэтому необходимо обращаться к другим источникам.

Продукты, богатые витамином D

После пребывания на солнце, которое является основным источником этого важного витамина, правильное питание представляет собой второй по эффективности способ борьбы с его недостатком. Рассмотрим основные продукты, способные значительно пополнить запасы «солнечного витамина» в организме.

Следующие продукты содержат значительное количество витамина D:

• Жирная рыба северных морей (лосось, сельдь, макрель, сардины) — 100 г лосося содержит до 85% суточной нормы витамина D
• Печень трески и рыбий жир — рекордсмены по содержанию, одна столовая ложка рыбьего жира покрывает суточную потребность
• Яичные желтки — в одном желтке содержится около 10% суточной нормы
• Грибы, особенно выращенные под ультрафиолетом — обладают уникальной способностью накапливать витамин D
• Обогащенные продукты: молоко, йогурт, соевые и растительные напитки с добавлением витамина D

Однако важно понимать, что только с пищей достаточно сложно получить необходимое количество витамина D, особенно при его выраженном дефиците.

Фото: Unsplash

Аптечные препараты и добавки

При установленном дефиците витамина D врачи часто рекомендуют принимать специальные препараты.

Они бывают в разных формах:

• Масляные капли (удобны для применения у детей и взрослых)
• Таблетки и капсулы (наиболее распространенная форма)
• Водный раствор (быстрее усваивается)
• Спрей для слизистой рта (современная альтернатива таблеткам)

Важно помнить, что дозировка подбирается индивидуально, в зависимости от степени дефицита, возраста, веса и сопутствующих заболеваний. Самостоятельно назначать себе высокие дозы витамина D опасно, так как возможна его передозировка, приводящая к гиперкальциемии.

Фото: Unsplash

Комплексный подход и образ жизни

Наиболее эффективной стратегией является комбинирование различных методов восполнения витамина D:

1. Сезонная коррекция — летом максимум внимания солнечным ваннам, зимой — диетическим источникам и добавкам
2. Регулярные физические нагрузки на свежем воздухе — способствуют лучшему усвоению и метаболизму витамина D
3. Контроль массы тела — избыточный вес затрудняет усвоение витамина D, так как он накапливается в жировой ткани
4. Диагностика — периодическая проверка уровня 25(OH)D в крови для оценки эффективности принимаемых мер

Особые случаи и группы риска

Некоторым группам людей требуется повышенное внимание к уровню витамина Д:

• Беременным и кормящим женщинам
• Пожилым людям (особенно старше 65 лет)
• Людям с темной кожей
• Лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени
• Работающим в ночные смены или редко бывающим на улице днем

В этих случаях профилактический прием добавок витамина D даже без явных признаков дефицита может быть оправдан, но только после консультации с врачом.

Восполнение дефицита витамина D — это не разовая акция, а долгосрочная стратегия поддержания здоровья, требующая комплексного подхода и периодического контроля. При правильном подходе можно не только устранить существующий дефицит, но и предотвратить его повторное возникновение в будущем.