Стареете быстрее из-за еды: 3 простых продукта, которые замедляют возраст

Международное исследование, охватившее более 86 000 человек за 24 года, показало: употребление продуктов, богатых флавоноидами (например, черники, яблок, чая), напрямую связано с снижением риска умственного и физического упадка в пожилом возрасте.

Что это значит на практике?

Люди, которые ели больше продуктов с флавоноидами:
— на 15% реже становились слабыми,
— на 12% реже страдали физическими нарушениями,
— на 12% реже испытывали проблемы с психическим здоровьем.

Причём даже небольшое увеличение таких продуктов — всего на 3 порции в день — уже снижало риски на 6–11%.

Что такое флавоноиды и где их искать?

Флавоноиды — это растительные соединения с мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они содержатся в:

• чернике

• яблоках

• зелёном и чёрном чае

• красном вине

• цитрусовых

• клубнике

• какао

Самые полезные продукты (по исследованию):

Продукт	Снижение риска
Черника	–11% слабость
Яблоки	–17% слабость
Красное вино	–19% слабость, –13% физ. нарушения

Важно: польза сохранялась даже у людей, начавших менять рацион в зрелом возрасте.

Вывод: ешьте «умные» продукты — и старейте медленно

Если вы хотите сохранить ясный ум, подвижность и психологическое здоровье как можно дольше, начните с простого — добавьте в рацион фрукты, ягоды и чай.

Это проще, чем кажется, но может изменить всю вторую половину жизни.