Сердце скажет спасибо: 5 простых привычек — и «плохой» холестерин больше не проблема

Знали ли вы, что высокий «плохой» холестерин способен разрушить даже самое крепкое здоровье? Но не стоит паниковать, ведь его можно привести в норму, не тратясь на лекарства и визиты к врачам. Эти 5 лайфхаков, о которых далее пойдет речь в материале Про-город Калининград, помогут вам почувствовать себя моложе, а сердце скажет спасибо уже через месяц!

1. Клетчатка — главный враг холестерина

Вы об этом даже не подозревали, но обычная овсянка на завтрак способна чудеса творить. Всего 1 тарелка в день — и уровень «плохого» холестерина начинает падать. А если добавить туда ложку семян чиа или льна — эффект усиливается вдвое!

Советуем включить в рацион:

• Овсянку, гречку, цельнозерновой хлеб;
• Яблоки, груши, ягоды;
• Фасоль, нут, чечевицу.

Клетчатка работает как «щетка», выметая из организма все лишнее. Итог — сосуды чистые, давление ровное, а настроение — на высоте.

Фото: Про-город Калининград

2. Жиры бывают добрыми

Если заменить колбасу, сливочное масло и фастфуд на полезные жиры, уже через месяц анализы приятно удивят.

Подружитесь с:

• Нежирной рыбой (лосось, скумбрия, сардины — 2 раза в неделю);
• Орехами и миндалем (горсть в день);
• Оливковым маслом и авокадо.

Жирная рыба снабжает организм омега-3, а они не только понижают холестерин, но и делают кожу сияющей. Об этом сообщает «Правда.ру».

3. Активность — первый удар по холестерину

Вы думали, только бег спасает сердце? Даже быстрая ходьба или танцы на кухне по 30 минут 5 раз в неделю творят чудеса! Сильные мышцы — залог хорошего обмена веществ, а значит, холестерин не успеет задержаться в крови.

Попробуйте:

• Быструю прогулку — 40 минут;
• Плавание — 2-3 раза в неделю;
• Легкие силовые упражнения (приседания, выпады, планка).

Фото: Unsplash

4. Вредные привычки — стоп! Трансжиры и сахар под запретом

Сахар и жир вредят не только талии, но и сердцу! Достаточно вычеркнуть из рациона 3 типа продуктов:

• Копчености и жаренное на масле;
• Магазинную выпечку, печенье и маргарины;
• Сладкую газировку.

5. Спокойствие и хороший сон — ваши тайные союзники

Стресс и недосып поднимают холестерин так же быстро, как гамбургер с колой. Попробуйте хотя бы раз в день уделить 15 минут тишине: книга, прогулка без телефона или йога.

А еще:

• Ложитесь спать до 23:00;
• Отключайте гаджеты вечером;
• Старайтесь спать не меньше 7-8 часов.

Читайте также:

• Теперь баклажаны готовлю только так: запеканка с грибами — просто, сытно и очень вкусно
• Сочная курица под тропической «шубкой» — быстрый ужин, который хочется делать каждый день
• Простая кабачковая икра — в 100 раз вкуснее магазинной: пробуйте с хрустящим хлебом
• Полейте этим томаты в августе — и вершинная гниль сбежит с грядки: бабушкин метод
• Даже в августе успеете: как посеять кинзу и укроп для сентябрьского урожая — проверено на практике