Бессонница и тревога: клинический психолог раскрывает как бороться с ночными кошмарами

Стресс и расслабление - естественные состояния человека, требующие осознанного управления. Однако, зачастую они "пользуются" нами. Клинический психолог объясняет, почему тревога чаще всего настигает нас ночью, и предлагает способы борьбы с ней.

Физиология тревоги:

Для пробуждения необходимо выработка кортизола, гормона, который сейчас часто критикуют. Без него тело не активируется. Однако, избыток кортизола истощает организм, не позволяя ему полноценно расслабиться.

Кортизол вырабатывается, но не перерабатывается, "съедая" остатки сил. В таком режиме тело тратит энергию на ликвидацию последствий, а не на равномерное распределение ресурсов.

Влияние тела на разум:

Состояние тела напрямую влияет на настроение и ход мыслей. Истощенное тело затрудняет достижение хорошего настроения, а плохое настроение, в свою очередь, препятствует здоровому расслаблению тела, что приводит к развитию различных заболеваний.

Мозг и ночная тревога:

Днем мозг занят повседневными задачами, что структурирует его деятельность и оставляет меньше места для неопределенности и тревожности. Дневные раздражители накапливаются в мозге и начинают обрабатываться вечером, когда появляется свободное время.

Однако, ночью тревожные мысли кажутся громче и весомее в общей тишине. Оценка важности информации зависит от состояния тела. Усталость и раздражение могут превратить мелочи в "конец света", а бодрое состояние позволяет находить решения даже для сложных проблем.