После 40 тренироваться надо иначе: попробуйте эти 4 упражнения вместо пробежки

С возрастом фигура требует особого подхода. После 40 лет организму становится сложнее сжигать жир: обмен веществ замедляется, гормональный фон меняется, а стандартные кардионагрузки приносят всё меньше пользы. Если вы всё ещё полагаетесь только на беговую дорожку, пришло время пересмотреть свой подход к тренировкам. Эти 4 простых, но эффективных упражнения активируют глубокие мышцы и помогают быстрее избавиться от жира в области живота, чем длительные пробежки.

Почему обычное кардио больше не работает?

Когда нам за 40, тело начинает меняться изнутри. Гормональные сдвиги и падение уровня метаболизма делают борьбу с лишним весом сложнее. Простое кардио уже не даёт желаемого результата. Организму нужно больше нагрузки, задействующей несколько мышечных групп одновременно. Именно такие упражнения стимулируют обмен веществ и ускоряют процесс жиросжигания.

1. Приседания с прыжком: включаем ягодицы и пресс

Это упражнение сочетает силу и взрывную динамику, активируя мышцы ног, ягодиц и кора.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Приседайте глубоко, держа руки перед собой.

• Сделайте прыжок вверх с поднятыми руками.

• Мягко приземлитесь в позицию приседа.

Сколько повторений:
3 подхода по 12–15 раз, с короткими перерывами между раундами.

2. Силовые удары медболом: сжигаем калории и снимаем напряжение

Медбол помогает задействовать спину, плечи, ноги и мышцы живота.

Как выполнять:

• Поднимите мяч над головой.

• На выдохе резко бросьте его вниз, используя силу всего тела.

• Поднимите и повторите.

Рекомендации:
3 подхода по 10–12 повторений. Сконцентрируйтесь на скорости и технике.

3. Толкание саней или тяжестей: альтернатива бегу

Это функциональное упражнение помогает прокачать выносливость и активно сжигать жир.

Как выполнять:

• Толкайте сани (или тяжёлый предмет) вперёд на 20–30 метров.

• Сделайте паузу 30–60 секунд.

• Повторите несколько раундов.

Сколько:
6–8 интервалов. Нет саней? Подойдёт тяжёлый мешок или гантели на полу.

4. Бёрпи: классика, которая работает

Бёрпи активирует практически все мышцы тела и отлично разгоняет метаболизм.

Как выполнять:

• Сядьте и поставьте руки на пол.

• Прыгните ногами назад в положение планки.

• Сделайте отжимание.

• Верните ноги к рукам и подпрыгните вверх с поднятыми руками.

Сколько:
3 подхода по 8–12 повторений. Главное — не спешите, держите технику и дышите ровно.

Советы для тех, кто тренируется после 40:

• Поддерживайте высокую интенсивность, но следите за нагрузкой.

• Техника важнее скорости — бережёте суставы и спину.

• Работайте над несколькими группами мышц одновременно — это ускорит прогресс.

• Чередуйте силовые и аэробные упражнения.

• Не забывайте про питание, сон и восстановление — это тоже часть тренировки.

Читайте также:

• Эти витамины реально спасают сосуды: врач раскрыл что помогает, а что опасно для здоровья
• 8 продуктов, которые включают режим восстановления: добавьте в меню и почувствуйте разницу
• Этот популярный напиток в жару может быть крайне опасен — врач предупреждает
• Учёные выяснили, какой пастой нужно чистить зубы, чтобы не разориться на стоматологе
• Эти повседневные привычки тихо воруют вашу молодость: дерматологи назвали главные ускорители старения кожи