Три вредные привычки, разрушающие позвоночник ребёнка — советы родителям, как их остановить

Заболевания позвоночника проще предупредить, чем лечить. Распространённое мнение «со временем само пройдет» часто оборачивается серьёзными проблемами в будущем. Врач-вертебролог, мануальный терапевт и иглорефлексотерапевт Андрей Ратинов рассказывает, какие детские привычки становятся причиной нарушений позвоночника и как их избежать.

Почему важно следить за здоровьем позвоночника с детства

«Более половины пациентов нашей клиники обращаются с проблемами, корни которых уходят в детство», — отмечает Андрей Ратинов. Протрузии, компенсаторные изгибы, слабость мышц кора и хронические боли в грудном отделе — всё это часто связано с вредными привычками, сформированными ещё в школьные годы.

Три главные вредные привычки, разрушающие позвоночник у детей

1. Ношение тяжёлого рюкзака на одном плече

Односторонняя нагрузка приводит к перекосу таза и смещению позвонков. Это вызывает неравномерное давление на межпозвоночные диски, ухудшает кровоснабжение и снижает амортизацию. Со временем диски истончаются, появляются протрузии и грыжи.

Как избежать:

- Вес рюкзака не должен превышать 10% массы тела младших школьников и 15–20% — старшеклассников.  
- Используйте рюкзаки с двумя широкими лямками и поясным ремнём.  
- Равномерно распределяйте предметы внутри рюкзака.

2. Сутулость за партой и у экрана

Постоянная неправильная осанка меняет форму грудного отдела позвоночника, провоцируя кифоз и «горб». Мышцы спины ослабевают, а межпозвоночные диски испытывают статическую нагрузку, что ведёт к протрузиям и грыжам.

Как избежать:

- Подбирайте мебель по росту ребёнка: стол и стул должны обеспечивать прямую спину, монитор — находиться на уровне глаз.  
- Регулярно проверяйте осанку у педиатра или школьного врача.  
- Приучайте ребёнка делать упражнения на растяжку грудных мышц и укрепление спины.

3. Недостаток физической активности

Слабый мышечный корсет не защищает позвоночник, из-за чего диски принимают на себя всю нагрузку. Это приводит к истончению дисков, ухудшению их питания и повышает риск протрузий и грыж.

Как избежать:

- Ребёнок должен заниматься спортом или активными играми минимум 2–3 раза в неделю.  
- Важно разнообразие: плавание, футбол, упражнения на гибкость и силу.  
- Поощряйте активный образ жизни на свежем воздухе.

Практические рекомендации для родителей и школьников

- Регулярно взвешивайте рюкзак и убирайте лишние вещи, если вес превышает 10–15% массы ребёнка.  
- Учите ребёнка носить рюкзак на двух лямках и использовать поясной ремень.  
- Следите за правильной высотой стола и стула: ноги должны стоять на полу, спина — опираться на спинку.  
- Делайте микропаузу каждые 40–60 минут — 5 минут лёгкой разминки или движения.  

Своевременная профилактика — залог здорового позвоночника

Андрей Ратинов предупреждает: «Если родители вовремя заметят изменения в осанке, многие проблемы можно исправить простыми мерами. Запоздалое вмешательство приводит к тому, что через 10–15 лет ребёнок приходит с уже сформированной патологией».

Забота о правильной осанке и физической активности с детства — лучший способ сохранить здоровье позвоночника и избежать серьёзных заболеваний в будущем.

Красота и здоровье:

• Кардиологи раскрыли секрет стабильного давления: всё дело в одном доступном продукте
• Не польза, а вред: врач назвал неожиданного союзника в борьбе за здоровье зубов — раньше всегда ругали
• Этот популярный способ похудения оказался обманкой — врач развеяла мифы и назвала угрозы
• Читмил: как правильно обмануть диету и не сорваться
• Топ-5 продуктов с омега-3 в 2025 году: что входит в основу здорового рациона