Читмил: как правильно обмануть диету и не сорваться

Если вы мечтаете похудеть, но соблюдать строгую диету кажется непосильной задачей, то на помощь приходит читмил – запланированное нарушение диеты, которое помогает не сорваться и сохранить мотивацию.

Что такое читмил?

Читмил (от англ. cheat meal – "обман едой") – это небольшой "отдых" от строгих ограничений в питании. В течение недели вы придерживаетесь диеты, а в один день позволяете себе любимые блюда, даже если они не самые полезные. Это помогает психологически легче переносить диету и не чувствовать себя обделенным.

Важная информация о читмиле:

•  Кому подходит: Всем, кто придерживается диеты, если нет строгих медицинских противопоказаний.
•  Как часто: Не чаще раза в неделю, в зависимости от типа диеты.
•  Сколько можно съесть: 500–800 ккал сверх обычного рациона, но не более 1–2 блюд.
•  Плюсы: Ускорение метаболизма, снижение тяги к "запрещенной" еде, восполнение гликогена, мотивация к продолжению диеты.
•  Минусы: Риск переедания и срыва, проблемы с ЖКТ, отеки и скачки веса, риск нарушения пищевого поведения.

Как правильно устраивать читмил:

1. Убедитесь, что вам можно: Проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, требующие строгой диеты.
2. Строго соблюдайте диету в течение недели: Первый читмил можно устроить не раньше, чем через 3-4 недели после начала диеты, при условии ее строгого соблюдения.
3. Выберите правильный день: Лучше планировать читмил на день интенсивной тренировки, особенно силовой, когда организм активно расходует углеводы. Если тренировки нет, подойдет активный день, когда вы много ходите.