Как избавиться от страха и тревоги раз и навсегда? Ответ еще 1000 лет назад дал мудрый Омар Хайям
- 01:00 24 сентября
- Алиса Громова
Можно сидеть дома в полной безопасности и одновременно переживать десяток неприятностей. Что будет с работой, хватит ли денег, не заболеет ли кто-то из близких, удастся ли задуманное — мозг умеет составлять сценарии будущего быстрее любого режиссера.
Проблема в том, что большая часть этих событий еще не произошла. Возможно, некоторые не произойдут никогда, а силы на них уже потрачены. О похожей человеческой привычке размышлял Омар Хайям много веков назад.
«Не изменить, что нам готовят дни!
Не накликай тревоги, не темни
Лазурных дней сияющий остаток.
Твой краток миг! Блаженствуй и цени!»
Мы пытаемся контролировать то, что нам не подвластно
В этих строках легко увидеть знакомую ситуацию. Человек пытается мысленно просчитать будущее и найти гарантии там, где их просто не существует.
Отказ от бесконечного контроля не означает бездействие. Можно готовиться к важному разговору, откладывать деньги, следить за здоровьем и решать возникшие проблемы. Разница начинается там, где полезные действия заканчиваются, а прокручивание страшных сценариев продолжается.
Лайфхак: когда тревожная мысль возвращается снова, задайте себе вопрос: «Что конкретно я могу сделать с этим сегодня?» Если действие существует — запишите его. Если нет — хотя бы на время верните внимание к текущим делам.
Будущее способно украсть настоящее
Хайям говорит о «сияющем остатке» дней. Пока человек переживает из-за завтрашнего дня, сегодняшний проходит практически незамеченным.
Мы можем не услышать разговор близкого человека, не почувствовать вкус ужина, не заметить хорошую погоду. Тело находится здесь, а мысли давно живут в событиях, которых пока нет.
Лайфхак: попробуйте на несколько минут вернуть внимание к тому, что происходит вокруг. Назовите пять вещей, которые видите, четыре звука, которые слышите, и несколько физических ощущений — например, тепло чашки или опору ног на пол.
«Цени» — пожалуй, главное слово
Совет Хайяма легко ошибочно понять как призыв закрывать глаза на трудности. Его строки можно прочитать иначе: не отдавать возможным неприятностям больше времени, чем они заслуживают.
Планировать будущее полезно. Решать реальные проблемы необходимо. Постоянно проживать в голове худший вариант развития событий — совсем другое занятие.
Лайфхак: выделите тревоге конкретное время. Запишите то, что беспокоит, отделите реальные задачи от предположений и займитесь тем, на что действительно можете повлиять.
Поэзия не лечит тревожные расстройства и не заменяет помощь специалиста, если страх становится постоянным и мешает спать, работать или заниматься обычными делами. Зато мысль Хайяма остается хорошим напоминанием для повседневных переживаний: неизвестное будущее еще наступит, а сегодняшний день уже идет — и было бы жаль целиком отдать его тревоге.
Читайте также:
5 привычек по-настоящему счастливых людей: почему вечный оптимизм здесь вообще ни при чём