Психолог назвал секретный способ избежать выгорания: его называют «третьей опорой»

Хроническая усталость, апатия, раздражение и равнодушие к любимому делу — это не просто плохое настроение. Это признаки выгорания. Как не дойти до точки невозврата — объясняет эксперт.

Это не «устал» — это системная проблема

Профессиональное выгорание — официально признанное Всемирной организацией здравоохранения состояние. Оно возникает на фоне хронического стресса на работе и проявляется в трёх фазах: истощение, потеря мотивации, эмоциональное отчуждение. Отдохнуть на выходных тут не поможет — нужно менять образ жизни.

Психолог Владислав Сотников подчёркивает: выгорание влияет не только на работу, но и на здоровье, семью, самооценку. И, главное, это не капризы или слабость характера, а физиологическое и психологическое истощение, которое нельзя игнорировать.

Что поможет выстоять: 3 опоры вне работы

Чтобы не выгореть, недостаточно просто «поспать подольше». Важно развиваться в трёх независимых направлениях, которые не связаны с вашей основной работой:

• Хобби — творчество, спорт, садоводство, всё, что приносит радость;

• Миссия — волонтёрство, помощь другим, наставничество, любая деятельность с социальным смыслом;

• Дополнительный доход — подработка или микропроект, приносящий хоть какую-то отдачу.

Эти занятия дают чувство контроля, свободы и значимости. Они становятся «третьей опорой», когда работа начинает «качать».

Как не допустить катастрофы

Эксперт советует не доводить себя до выгорания, а заниматься профилактикой:

• Устраивайте полноценный отдых без гаджетов и дел;

• Уважайте личные границы — свои и чужие;

• Осваивайте телесные практики: дыхание, растяжка, осознанность;

• Вовремя консультируйтесь с врачом или психологом, если чувствуете, что усталость затянулась;

• Поддерживайте открытую и честную коммуникацию в команде и семье.

Главное — не замалчивать

Выгорание не проходит само и не лечится отпуском на три дня. Это сигнал, что пора остановиться и пересобрать свою жизнь. Признать, что вы устали — не слабость, а сила. А забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.

Читайте также:

• Советский рецепт со вкусом детства — хит застолья, эти капустные оладьи съедают быстрее мяса и салатов
• Сталинские щи: скромный суп с царским вкусом — домашние уплетают без остановки, заменяет первое и второе
• Вот чем спасают малину во время цветения опытные дачники: 2 г этого средства на ведро — и ветки трещат от урожая
• Вылей 0,5 л этого раствора под рассаду — и твой перец «помчит» к небу: результат уже за 10 дней
• Окрошка становится роскошью: сколько теперь стоит приготовить летний суп — и почему цены продолжают расти