Ученые раскрыли простой способ спать глубже и просыпаться бодрым: достаточно 10 минут в день

Регулярная физическая активность — даже в самом минимальном объеме — способна существенно улучшить качество сна. К такому выводу пришли ученые из Техасского университета в Остине. Их исследование опубликовано в авторитетном издании Journal of Physical Activity and Health.

На протяжении нескольких месяцев специалисты отслеживали физическую активность и сон студентов при помощи носимых трекеров. Результаты оказались неожиданными: ключевым фактором хорошего ночного отдыха оказалась не длительность, а регулярность движения.

Так, участники, которые ежедневно уделяли всего 10 минут умеренной или интенсивной активности — будь то прогулка, растяжка или легкий бег — чаще погружались в глубокую фазу сна (NREM-3). Именно в этой стадии организм запускает ключевые процессы восстановления: замедляется дыхание, снижается пульс, активизируется регенерация тканей.

🔹 Фаза глубокого сна у взрослого человека обычно занимает от 13 до 23% от общего времени отдыха. Ее нехватка может спровоцировать хроническую усталость, ослабление иммунитета и даже эмоциональную нестабильность.

Интересно, что участники, которые пытались "наверстать" физическую нагрузку за выходные или выполняли тяжелые тренировки лишь время от времени, не достигали таких же результатов, как те, кто двигался ежедневно, пусть и по чуть-чуть.

Ученые уверены: кратковременные, но регулярные движения в течение дня — самый доступный способ улучшить сон, повысить стрессоустойчивость и стабилизировать настроение. Пара коротких прогулок, зарядка по утрам или пятиминутная разминка в обеденный перерыв — всё это действительно работает.

💬 «Не обязательно часами заниматься в спортзале. Главное — ритм. Даже 10 минут в день могут изменить ваш сон и самочувствие», — отмечают авторы исследования.

Читайте также:

• Мятная свежесть на страже талии: как избавиться от вздутия в животе за 20 минут
• Пряно, просто и сочно: курица с картошкой на скорую руку
• Вся семья просит ещё: острый салат «Огонёк» из кабачков — летний вкус в каждой ложке
• Всего 2 подкормки в июле — и кабачки растут до заморозков: урожайный секрет для дачников
• Забудьте про химикаты: боремся с сорняками кипятком — проверенный австралийский способ