Худеем дома без тренажёров: всего одна привычка — и брюки сидят свободнее

Живот, который, кажется, не уходит ни после пробежек, ни после новомодных диет. Знакомо? Оказывается, есть неочевидное правило, способное спасти фигуру, даже если вы не фанат спортзала и не готовы голодать неделями. Да-да, даже ленивые берут этот способ на вооружение — и результаты удивляют! О том, как без специального оборудования скинуть вес, читайте далее на Про-город Калининград.

Почему упражнения без тренажёров работают лучше, чем строгие диеты

Вы удивитесь, но весь секрет исчезающего живота не в «чудо-поясах» или голодных разгрузках. Фитнес-эксперты уже устали повторять: регулярная физическая активность творит чудеса. Но важнее всего — именно силовые упражнения, доступные без купленных абонементов и даже без гантелей!

Что происходит:

• Мышцы становятся крепче и плотнее, а метаболизм ускоряется — тело начинает сжигать жир даже в покое.
• Самочувствие меняется — появляется бодрость и уверенность, а старый живот буквально «тает» с каждым днём.
• Как сообщает «NEWSINFO.ru», с возрастом такие тренировки спасают от потери мышечной массы.

Фото: Unsplash

Набор упражнений, который заменяет спортзал: делаем дома

Не любите сложные схемы? Отлично — вот 7 упражнений, которыми пользуются даже профессиональные тренеры. Всё, что нужно — 20 минут и немного места в комнате. Результат не заставит ждать! Делайте их друг за другом:

1. Прыжки на скакалке — 1 минута (отличное кардио, и одновременно вырабатывается координация).
2. Приседания — 15–20 раз (включают всю нижнюю часть тела и формируют округлые ягодицы).
3. Русский твист — 20 раз на каждую сторону (идеально для талии и косых мышц живота).
4. Планка — минимум 30 секунд (на выносливость пресса и всего корпуса).
5. Джампинг-джек в планке — 15–20 повторений (жир буквально «уходит» в процессе).
6. Берпи — 10–15 раз (калории сгорают мгновенно, а вы чувствуете, как подтягивается живот).
7. Бег на месте (высоко поднимая колени) — 1 минута (отличное завершение круга).
8. Велосипед — 20 повторений (пресс отзывается сразу).

Фото: Unsplash

Правило, которое нельзя нарушать: без системы не работает

Результат появляется только тогда, когда вы повторяете этот комплекс хотя бы 2–3 раза в неделю, а к питанию относитесь разумно. Одной «модной» тренировки мало — регулярность и простые упражнения каждый день спасают фигуру намного эффективнее любых голливудских диет!

Пошаговый чек-лист успеха:

• 20 минут через день — и живот сдувается.
• Не пропускать — иначе всё возвращается.
• Пить больше воды и убрать лишний сахар — это тоже помогает.
• Сон не менее 7 часов — иначе результаты будут не такими впечатляющими.

Живот уйдёт и не вернётся

Оказывается, красивая талия зависит не от чудо-диет, а от честной регулярной физкультуры. Этот набор упражнений укрепляет мышцы, ускоряет обмен веществ и гарантированно уменьшает живот — причём уже с первых недель. Просто, быстро и без сложностей! Забудьте про мучительные диеты — хватит 20 минут в день, и результаты будут радовать в зеркале.

 Читайте также:

• Блинчики без глютена и лактозы — съедаются моментально: ваш новый любимый завтрак за 15 минут
• Готовим кабачки «по-немецки»: ни грамма жира, а на вкус — нежнейшие и ароматные
• Вся семья просит ещё: острый салат «Огонёк» из кабачков — летний вкус в каждой ложке
• Дачники в восторге: всего 3 домашних средства — и смородина дает рекордный урожай
• В июле обязательно делаю это с малиной — через год ветки под тяжестью ломятся, а соседи удивляются