Водная интоксикация: вода может спасти и навредить — врачи объяснили как пить правильно, чтобы не довести себя до больницы

Летом особенно важно поддерживать водный баланс — жара, активность и солнечные лучи ускоряют потерю влаги, а организм быстро реагирует на её дефицит. Однако мало кто знает, что пить воду нужно не просто «побольше», а строго по правилам. Неправильный режим питья может не только не помочь, но и привести к опасному состоянию — водной интоксикации. Как сохранить здоровье в жару и сколько воды на самом деле нужно пить — рассказываем вместе с врачами.

Что происходит с организмом при нехватке воды?

По словам врача-терапевта и кардиолога Татьяны Симоновой, летом риск обезвоживания возрастает в разы. Потеря жидкости приводит к следующим симптомам:

• сухость во рту;

• головная боль и головокружение;

• общая слабость и апатия;

• судороги, тахикардия и даже спутанность сознания — в тяжёлых случаях.

Особенно быстро обезвоживание развивается у детей и пожилых — у них водный обмен нарушается быстрее, чем у взрослых.

Сколько воды нужно пить летом?

• Взрослому человеку летом рекомендуется потреблять 1,5–2 литра жидкости в день, включая воду, чай, фрукты и овощи.
• При жаре, занятиях спортом или повышенном потоотделении — до 3 литров.
• Однако не более 1–1,5 литра в час, чтобы не вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию).

Важно: более 80% жидкости должно приходиться именно на чистую воду.

Как пить воду правильно?

Чтобы избежать обезвоживания и не перегрузить почки, врачи советуют пить дробно:
— каждые 20–30 минут по 100–150 мл воды,
— комнатной или прохладной температуры (15–20 °C).

Так вода лучше усваивается, мягко утоляет жажду и помогает телу регулировать температуру.

Почему минеральная вода — в топе 2025 года?

Согласно данным сервиса доставки «Купер», минеральная вода — абсолютный лидер среди россиян в 2025 году. В пятёрку также вошли:

• детская вода,

• спортивная (с электролитами),

• питьевая столовая,

• магниевая.

Но важно знать: минеральная вода бывает трёх видов:

Тип воды	Когда использовать
Столовая	Можно пить каждый день
Лечебно-столовая	Подходит при лёгких нарушениях
Лечебная	Только по назначению врача

Особую пользу приносят воды с содержанием калия, натрия, кальция и магния — они поддерживают кислотно-щелочной баланс и помогают избежать судорог и слабости.

А что с переизбытком воды?

Избыточное потребление жидкости может привести к гипонатриемии — состоянию, при котором нарушается баланс электролитов. В этом случае появляются симптомы:

• тошнота и головокружение,

• спутанность сознания,

• судороги.

Пейте воду в умеренных дозах, особенно если ведёте малоподвижный образ жизни.

Советы напоследок:

• Не ждите жажды — пейте воду регулярно.

• Детям предлагайте воду часто: они не всегда чувствуют жажду.

• После примерки одежды и прогулки — стакан воды.

• Избегайте сладкой газировки — она обезвоживает.

• Прислушивайтесь к телу: слабость, головная боль или резкая усталость могут быть первым сигналом обезвоживания.

Читайте также:

• Соус, который спасёт любые макароны: домашний «Долмио» за 25 минут — проще простого
• Освежающий салат из молодой картошки и зелени — легкий и очень вкусный ужин для всей семьи
• Готовлю кабачки, как учила бабушка: начинка на любой вкус и без лишнего жира
• Не забывайте о тыкве в августе: несколько простых подкормок — и плоды станут сочными
• Спасаю помидоры от желтизны за копейки: готовлю раствор из 2-хпростых ингредиентов — урожай на зависть соседям