Врачи советуют: именно эти 5 перекусов помогут зарядиться энергией перед тренажёркой

Смело идёте на тренировку, а сил будто нет? Решение этой проблемы проще, чем кажется. Правильный перекус зарядит энергией лучше любого спортивного напитка! Уже через 2 часа вы почувствуете: упражнения даются легче, мышцы крепнут, усталость уходит. Даже если за окном пасмурно, а вы почти не ели — этот лайфхак точно для вас.

Когда и что можно есть перед тренировкой?

Вот главный секрет, который знают далеко не все спортсмены: поесть нужно за 2–3 часа до занятия. Не получилось — не беда! За 60–90 минут спасёт легкий перекус, который быстро всасывается.

Главное — не грузить желудок тяжелой едой и не нагружать себя сахаром. Всё просто: лёгкая закуска — это максимум энергии и никаких «камней» в животе во время прыжков или бега. Так советует «Правда.ру».

Фото: Про-город Калининград

5 лучших продуктов для сильных мышц и выносливости

Вы будете удивлены, но всё необходимое уже есть у вас на кухне! Вот короткий список:

1. Миндаль — орех, который творит чудеса. Буквально горсточка (20–25 штук) даёт вам железный набор: растительный белок, магний, калий — всё, чтобы мышцы восстанавливались и не «сдавались» после сложных подходов. Просто прожуйте до конца и не перебарщивайте.
2. Банан — быстрый заряд энергии. Знаете ли вы, что банан — чемпион по содержанию калия? Это значит: ни о каких судорогах речи не будет, вы работаете в полную силу, не теряя энергии. Один средний банан — и вам точно хватит топлива на весь час в спортзале.
3. Творог — белковая пища чемпионов. Порция творога (100–150 г) — и ваши мышцы получают всё для роста и восстановления! Минимум жира, максимум белка, особенно если добавить пару ложек мёда или дольки фруктов. Такой тандем не оставляет усталости ни единого шанса.
4. Рисовые лепёшки или цельнозерновой тост. Бывает, что до тренировки остался час — тут не до изысков. Быстрые углеводы из лепёшки или тоста работают, как спасательный круг: моментально наполняют тело энергией. Главный плюс — они почти не отягощают желудок.
5. Сухофрукты — кладезь витаминов и мгновенного «сладкого» топлива. Неожиданно, но горсть изюма или кураги (30–40 г) поднимает силы на новый уровень! Сухофрукты содержат быстрые углеводы, заряжают выносливостью, организм не «спотыкается» на тяжёлых упражнениях.

Фото: Unsplash

Как выбрать идеальный перекус?

Вот как действуют даже ленивые спортсмены:

• Ешьте за 2–3 часа до тренировки что-то белково-углеводное (творог с фруктами).
• Если голод нагрянул внезапно — хватайте банан или горсть миндаля.
• Не смешивайте тяжелую пищу и быстрые углеводы — будет тяжесть, а не энергия.
• Используйте формулу: 15–20 г белка + 30–40 г быстрых углеводов перед тренировкой, или выбирайте только углеводы для кардио.

Вывод

Кто бы мог подумать: работает почти мгновенно и никаких химикатов! Пока другие пьют энергетики, вы едите банан с орехами — и удивляетесь результату. Самочувствие, выносливость, крепкие мышцы — это реально! Проверьте уже сегодня: ни усталости, ни голода, ни тяжести.

 Читайте также:

• Самая вкусная закуска лета: баклажаны по-восточному в кисло-сладком соусе к мясу и картошке
• Освежающий салат из молодой картошки и зелени — легкий и очень вкусный ужин для всей семьи
• Воздушные диетические блинчики из простых продуктов — идеальный легкий завтрак за 15 минут
• До самых заморозков: собираю огурцы тазиками и делюсь рабочим способом омоложения в августе
• Эти отходы — настоящее золото для дачников: как подкормить перец в августе без лишних трат