Забудьте про жесткие тренировки и зал: что добавить в рацион для стройности без диет

Кажется, уже перепробованы все диеты, а стрелка весов упрямо не сдвигается? Но есть выход! Всего 3 продукта способны запустить процесс сжигания лишнего жира без голодовок и жёстких ограничений. Худеть будете на автопилоте, если включить этих помощников в свой повседневный рацион.

1. Клетчатка — невидимый пожиратель лишних килограммов

Овощи и бобовые — враг жировых запасов! Вы удивитесь, но именно клетчатка заставляет организм тратить силы на переваривание еды, ускоряя обмен веществ.

Морковь, брокколи, фасоль, чечевица, яблоки и ягоды — выбирайте любые! За счёт плотных волокон вы дольше не испытываете голод, а калорий при этом на тарелке минимум.

Для максимального эффекта:

• Овощи и зелень: 400 г в день
• Бобовые: 2-3 раза в неделю
• Ягоды: горсть для перекуса или в смузи

Фото: Unsplash

2. Белок — кирпичик стройной фигуры

Куриная грудка, рыба, яйца и даже творог — вот секрет, который скрывают все фитнес-модели. Белковая пища помогает надолго забыть о перекусах и тормозит желание полакомиться сладким после ужина. Суть в том, что на переваривание белка уходит больше энергии, чем на углеводы — процесс жиросжигания запускается сам собой!

Дозировка успеха:

• Нежирное мясо и рыба: 100-150 г в день
• Яйца: 1-2 штуки на завтрак
• Творог: до 150 г на ужин

Фото: Про-город Калининград

3. Полезные жиры: меньше — значит лучше

Оказывается, не каждая капля масла вредна для талии. Оливковое масло, миндаль, грецкий орех — эти продукты используют даже самые ленивые худеющие. Главное — соблюдать меру, ведь 1 ч. ложка масла уже насыщает организм полезными омега-жирами и помогает пищеварению.

Формула стройности:

• Масло: не больше 1-2 ст. ложек в день
• Орехи: пару горстей в неделю

Фото: Про-город Калининград

Бонус: хитрый список фруктов для сжигания жира

Грейпфрут, голубика и киви — неожиданные, но мощные союзники! Как пишет «NEWSINFO.ru», ссылаясь на слова диетолога Ольги Пановой, грейпфрут после обеда и завтрак с киви ускоряют обмен веществ. Добавьте горсть голубики или же ломтик свежего ананаса — и лишний жир реально будет таять на глазах.

Маленькие фишки от диетолога:

• Пейте воду: один стакан за 10 минут до еды
• Спите не менее 7 часов — только тогда организм не захочет вредного
• Специи с термогеникой: щепотка имбиря или красного перца ускорят ваше похудение на 20%

Итог

Не нужно считать калории и страдать от голода! Продукты из этого списка справляются с лишним весом без диет и спортзала на износ. Их под силу добавить в рацион каждому, а результат не заставит себя ждать: фигура станет стройнее уже через пару недель.

 Читайте также:

• Соус, который спасёт любые макароны: домашний «Долмио» за 25 минут — проще простого
• Освежающий салат из молодой картошки и зелени — легкий и очень вкусный ужин для всей семьи
• Готовлю кабачки, как учила бабушка: начинка на любой вкус и без лишнего жира
• Не забывайте о тыкве в августе: несколько простых подкормок — и плоды станут сочными
• Спасаю помидоры от желтизны за копейки: готовлю раствор из 2-хпростых ингредиентов — урожай на зависть соседям