15 минут в день: ученые назвали простейший способ повысить внимательность — тренирует мозг как спортзал

Медитация осознанности обычно воспринимается как способ расслабиться и «отключить мысли». Однако новое исследование показало: её главный эффект связан не с покоем, а с усилением концентрации.

Что выяснили ученые

Учёные из Международного журнала психофизиологии (International Journal of Psychophysiology) наблюдали за группой из 42 студентов, которые в течение шести недель ежедневно практиковали по 15 минут осознанной медитации. Результат оказался неожиданным: активность альфа-волн в мозге заметно снижалась.

Альфа-ритмы традиционно ассоциируются с состоянием покоя и расслабленности. Их уменьшение, напротив, свидетельствует о том, что мозг переходит в «рабочий режим» — фокусируется на задаче и мобилизует внимание.

Медитация как тренировка внимания

Интересно, что при этом физиологические показатели, например, уровень возбуждения организма по кожной проводимости, не менялись. Это значит: медитация не просто «успокаивает нервную систему», а перестраивает работу мозга так, чтобы он эффективнее концентрировался на настоящем моменте.

По словам авторов исследования, регулярная практика превращает медитацию в своеобразный тренажер внимания. С каждым разом мозг расходует меньше ресурсов на поддержание сосредоточенности и делает это быстрее.

Почему это важно

Полученные данные бросают вызов привычному представлению о медитации как об отдыхе. На деле это активная умственная работа, которая может укреплять способность управлять эмоциями, противостоять стрессу и повышать продуктивность.

Для людей, которые испытывают трудности с концентрацией или работают в условиях постоянного стресса, осознанная медитация может стать не просто расслабляющей практикой, а инструментом «прокачки» когнитивных функций.

• Всего 6 яиц и 3 сосиски: готовим простой и вкусный омлет для мужа и детей за 15 минут
• Завтрак за 10 минут: тонкие картофельные блинчики — вкуснее, чем обычные оладьи
• Идеальные фаршированные шампиньоны с сыром и чесноком: простой рецепт, а вкус как в ресторане
• Готовим оладьи из тыквы за 15 минут — сладко, просто, польза в каждом ломтике
• Ленивая пицца за 15 минут без духовки: на завтрак, обед и даже к фильму вечером