Названы шесть главных причин, почему йогурт стоит есть каждый день — для здоровья и стройности

Натуральный йогурт без сахара — отличный выбор для здорового перекуса. Этот продукт богат ценными нутриентами, пробиотиками и белком, что делает его незаменимым для поддержания здоровья. Однако важно знать, в каких случаях он может навредить и как правильно его выбирать.

Чем полезен натуральный йогурт без сахара

Богатый источник витаминов и минералов

Натуральный йогурт содержит множество необходимых для организма веществ:

- кальций — укрепляет кости и зубы;
- витамины группы В (в том числе В12) — поддерживают нервную систему;
- фосфор, магний, калий — участвуют в обменных процессах;
- витамин D — способствует усвоению кальция и укреплению иммунитета.

Эти компоненты делают йогурт отличным продуктом для ежедневного питания, особенно для тех, кто заботится о здоровье костей и иммунной системе.

Источник белка

В одной порции (около 220 г) натурального йогурта содержится примерно 13 г белка — это около 20% суточной нормы для человека весом 75 кг. Белок важен не только для строительства мышечной ткани, но и для поддержания обменных процессов, производства гормонов и снижения чувства голода. Особенно ценен греческий йогурт, который содержит больше белка и дольше сохраняет ощущение сытости.

Поддержка пищеварения и баланс микрофлоры

Йогурт богат пробиотиками — живыми бактериями, такими как бифидо- и лактобактерии, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Они снижают риск развития диареи, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и уменьшают симптомы синдрома раздражённого кишечника (СРК). Для максимальной пользы выбирайте йогурты с содержанием не менее 1×10⁷ КОЕ/г живых бактерий.

Укрепление иммунитета

Регулярное употребление натурального йогурта способствует повышению защитных функций организма. Полезные бактерии снижают воспаление и помогают организму бороться с инфекциями. Некоторые виды дополнительно обогащены витамином D, что усиливает иммунный ответ.

Польза для сердечно-сосудистой системы и снижения веса

Несмотря на содержание насыщенных жиров, современные исследования показывают, что жир из натуральных молочных продуктов не так вреден, как из обработанных продуктов. Он способствует повышению уровня «хорошего» холестерина и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также йогурт помогает снизить давление у гипертоников и способствует контролю веса благодаря белкам и кальцию, вызывающим чувство насыщения и уменьшающим аппетит.

Важные нюансы: лактоза, аллергия и сахар

Непереносимость лактозы и аллергия

Людям с непереносимостью лактозы рекомендуется выбирать безлактозные йогурты или ограничивать порции. В противном случае возможны боли, вздутие и диарея. Также важно учитывать аллергию на казеин — белок молока, которая может вызвать тяжелые реакции, вплоть до анафилактического шока.

Осторожно с добавками и сахаром

Полезные свойства относятся только к натуральным йогуртам без добавленного сахара. Сладкие йогурты, содержащие сахар или сиропы, значительно увеличивают калорийность и могут стать причиной набора веса. Для поддержания здоровья выбирайте продукты без добавленных подсластителей.

Красота и здоровье:

• Эти витамины реально спасают сосуды: врач раскрыл что помогает, а что опасно для здоровья
• 8 продуктов, которые включают режим восстановления: добавьте в меню и почувствуйте разницу
• Этот популярный напиток в жару может быть крайне опасен — врач предупреждает
• Учёные выяснили, какой пастой нужно чистить зубы, чтобы не разориться на стоматологе
• Эти повседневные привычки тихо воруют вашу молодость: дерматологи назвали главные ускорители старения кожи