Эти привычки тайно ускоряют вашу старость — срочно перестаньте ухудшать организм каждый день

Как повседневные привычки ускоряют старение: что советует эксперт

Современный ритм жизни — поздний сон, перекусы на ходу и постоянное залипание в телефон — кажется безобидным, но, как объясняет Евгений Машковский, руководитель направления «Медицина» в Нетологии, эти привычки напрямую влияют на биологическое старение организма.

«Старение — это не просто возраст, это совокупность изменений на клеточном уровне: воспаление, снижение нейропластичности мозга, накопление повреждений ДНК, гликация белков. Все это можно отслеживать и частично замедлять с помощью питания, физических упражнений и грамотного восстановления», — отмечает эксперт.

Мифы о «молодильных» средствах

Старение часто связывают с косметикой и биологически активными добавками. Но, по словам Машковского, большинство антивозрастных кремов лишь увлажняют кожу и не влияют на внутренние процессы. Прием порошкового коллагена или глутатиона редко эффективен, так как многие вещества разрушаются в желудке и не усваиваются в нужной форме. «Маркетинг часто выдает это за панацею», — добавляет специалист.

Сон и циркадные ритмы

Ключевой фактор замедления старения — качественный сон. Позднее засыпание, яркий свет экранов и ночные перекусы нарушают циркадные ритмы и выработку мелатонина. Результат — замедленное восстановление организма и ускорение биологических процессов старения.

Советы эксперта:

• ложиться до полуночи в прохладной и темной комнате;

• использовать трекеры сна для мониторинга качества отдыха;

• при необходимости — адаптогены по назначению врача.

Питание, стресс и клеточное здоровье

Частые перекусы, избыток сахара и дефицит клетчатки нарушают работу микробиоты и ускоряют старение. Особенно вредна ультраобработанная пища: газировки, сладости, колбасы и фастфуд.

Рекомендации для биохакеров:

• интервальное голодание 16:8 или 18:6;

• питание с минимальной обработкой — овощи, белки, полезные жиры;

• контроль нутриентов: омега-3, витамин D, магний, цинк.

Хронический стресс также ускоряет старение, нарушая гормональный фон и тормозя восстановление. Эффективные методы: дыхательные практики, медитации, контроль реакции организма на стресс с помощью датчиков.

Физическая активность и когнитивное здоровье

Сидячий образ жизни приводит к снижению мышечной массы, ухудшению кровотока и повышению воспаления. Даже умеренная физическая активность помогает замедлять старение. Машковский рекомендует:

• 2–3 силовые тренировки в неделю;

• регулярную растяжку;

• поддержание ежедневной активности на оптимальном уровне.

Интеллектуальная нагрузка так же важна: медитации, обучение новым навыкам, иностранные языки, музыкальные инструменты и танцы стимулируют мозг и поддерживают когнитивные функции.

Вывод: Замедление старения — комплексная задача. Контроль сна, режима питания, физической активности и когнитивных привычек помогает сохранить здоровье и ясность ума даже при современном ритме жизни.

Красота и здоровье:

• Эти 5 продуктов заменят дорогие БАДы: усталость исчезает, силы бьют ключом
• Забудьте про воду: вот что нужно пить, чтобы легче перенести жару
• 8 продуктов, которые включают режим восстановления: добавьте в меню и почувствуйте разницу
• Эти повседневные привычки тихо воруют вашу молодость: дерматологи назвали главные ускорители старения кожи
• В детстве любили, а сегодня врачи советуют: этот напиток — ключ к долголетию и сильному сердцу