От запоров до сердца: назван фрукт с самым высоким содержанием клетчатки — не стоит баснословных денег

Груша: маленький фрукт с гигантской пользой для здоровья кишечника и сердца

Клетчатка — один из ключевых компонентов здорового питания. Она нормализует уровень холестерина и сахара в крови, улучшает работу кишечника и предотвращает запоры. Однако многие взрослые недополучают её в повседневном рационе. Спасением может стать обычная груша, уверяет врач-гастроэнтеролог Евгений Белоусов из клиники академика Рйтберга.

Почему груша так полезна

Средняя груша весом около 178 граммов содержит примерно 5,5 граммов пищевых волокон — это около 20–25% суточной нормы взрослого человека (рекомендовано 25–30 г клетчатки в день). Для сравнения, яблоко среднего размера даёт около 4,4 г, а банан — всего 3,1 г.

Особенность груши в сочетании растворимой и нерастворимой клетчатки:

• Растворимая (пектин) помогает снижать уровень холестерина и глюкозы в крови.

• Нерастворимая улучшает перистальтику кишечника и предотвращает запоры.

Груша как профилактика хронических заболеваний

Регулярное употребление фруктов с высоким содержанием клетчатки, как груша, связано с уменьшением риска синдрома раздраженного кишечника (СРК) и воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК). Пектин также действует как пребиотик, стимулируя рост полезной микрофлоры.

Кроме клетчатки, груша содержит флавоноиды, фенольные кислоты и витамин С, обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действием. Эти соединения снижают окислительный стресс — фактор риска атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Как включить грушу в рацион

Врач рекомендует употреблять грушу ежедневно или несколько раз в неделю:

• Вместо сладостей в перекусах.

• В салатах с другими фруктами и овощами.

• В запечённом виде как часть полезного десерта.

Особенно полезна груша для людей с риском запоров, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и тех, кто стремится улучшить качество питания и поддерживать иммунитет.

Красота и здоровье:

• Кардиологи раскрыли секрет стабильного давления: всё дело в одном доступном продукте
• Не польза, а вред: врач назвал неожиданного союзника в борьбе за здоровье зубов — раньше всегда ругали
• Этот популярный способ похудения оказался обманкой — врач развеяла мифы и назвала угрозы
• Читмил: как правильно обмануть диету и не сорваться
• Топ-5 продуктов с омега-3 в 2025 году: что входит в основу здорового рациона