Топ-3 совета, которые реально укрепят иммунитет этой осенью — без простуд и болезней даже в самые мерзкие холода

Как укрепить иммунитет осенью: советы врача и продукты, которые реально работают

Витамин D — защита в период короткого дня

С наступлением осени организм испытывает дефицит солнечного света. Это напрямую снижает выработку витамина D, без которого иммунная система работает менее эффективно.

«В такие периоды стоит подумать о восполнении дефицита — либо за счет добавок, либо с помощью продуктов, которые содержат витамин D в достаточном количестве», — отмечает врач-терапевт и нутрициолог Ирина Тюрина.

Ключевыми источниками становятся жирные сорта рыбы — лосось, сельдь, скумбрия. Также витамин D содержится в яичных желтках.

Осенние дары природы для иммунитета

Тюрина подчеркивает, что в этот сезон природа сама предлагает «щит» от болезней. В рацион стоит добавить яркие овощи и фрукты:

• тыкву, морковь, батат,

• хурму, чернику, ежевику,

• темный виноград и рябину.

Эти продукты насыщены каротиноидами, антоцианами, флавоноидами и цинком. Все они помогают уменьшать воспаление, повышать антиоксидантную защиту и укреплять организм.

Движение — естественный стимулятор защиты

Осенние холода часто становятся поводом для снижения активности, но именно физическая нагрузка усиливает иммунитет.

«Даже умеренные тренировки улучшают кровообращение и лимфоток. Это ускоряет доставку питательных веществ к клеткам и вывод токсинов, а значит — помогает организму быстрее реагировать на вирусы и бактерии», — объясняет Тюрина.

Итог: питание + активность = сильный иммунитет

Чтобы подготовить организм к сезону простуд, врач советует действовать комплексно: сочетать правильный рацион, богатый витаминами и микроэлементами, с регулярными физическими нагрузками. Такой подход работает эффективнее, чем отдельные меры, и помогает не просто поддерживать здоровье, но и предотвращать болезни.

Красота и здоровье:

• Кардиологи раскрыли секрет стабильного давления: всё дело в одном доступном продукте
• Не польза, а вред: врач назвал неожиданного союзника в борьбе за здоровье зубов — раньше всегда ругали
• Этот популярный способ похудения оказался обманкой — врач развеяла мифы и назвала угрозы
• Читмил: как правильно обмануть диету и не сорваться
• Топ-5 продуктов с омега-3 в 2025 году: что входит в основу здорового рациона