Врач назвала минимальную порцию овощей и фруктов осенью — секрет крепкого иммунитета, без этого не обойтись

С наступлением осени организм особенно остро реагирует на нехватку витаминов и клетчатки. Врач-терапевт Красногорской больницы Анастасия Якимова в беседе с РИА Новости подчеркнула: минимальная норма на день — не менее 400 граммов овощей и фруктов. Оптимально, если рацион будет включать около 500 граммов растительной пищи.

Три порции овощей и две — фруктов

Эксперт пояснила, что сбалансировать питание просто: достаточно распределить продукты в течение дня. Например, три приёма овощей и два фрукта полностью покроют потребности организма в клетчатке, витаминах и минералах. Это поможет поддержать работу иммунной системы, особенно в период сезонных вирусных инфекций.

Почему это важно для детей

Отдельный акцент врач сделала на питании детей. Осенний рацион школьников и дошкольников должен быть богат свежими овощами и фруктами. По словам специалиста, это не только укрепляет здоровье, но и формирует привычку к правильному питанию на всю жизнь. Главное правило для родителей простое: к каждому приему пищи у ребенка должен быть овощ или фрукт.

Как добавить витамины в рацион

Врач советует использовать простые способы:

• добавлять свежие овощи к гарнирам и мясным блюдам;

• предлагать ребёнку фрукты в качестве перекуса вместо сладостей;

• комбинировать сезонные продукты — яблоки, груши, капусту, морковь, свёклу.

Такие привычки помогают легко набрать нужную дневную норму и поддерживать иммунитет в осенний период.

Красота и здоровье:

• Кардиологи раскрыли секрет стабильного давления: всё дело в одном доступном продукте
• Не польза, а вред: врач назвал неожиданного союзника в борьбе за здоровье зубов — раньше всегда ругали
• Этот популярный способ похудения оказался обманкой — врач развеяла мифы и назвала угрозы
• Читмил: как правильно обмануть диету и не сорваться
• Топ-5 продуктов с омега-3 в 2025 году: что входит в основу здорового рациона