Как правильно организовать режим дня школьника: советы педиатра для здоровья и отличной учёбы

Здоровый сон и четкий режим дня — ключевые элементы успешного обучения и гармоничного развития школьника. Об этом рассказала участковый педиатр Александра Петренко во время прямого эфира «ВКонтакте» 11 сентября. Специалист поделилась важными советами о том, сколько часов должен спать ребёнок и как правильно организовать его день.

Почему важен регулярный режим дня для школьников?

По словам Александры Петренко, для растущего организма жизненно важно соблюдать стабильный график питания, подъёма и ночного отдыха. «Это не только создаёт ощущение стабильности, но и помогает нормализовать работу эндокринной системы, поддерживать уровень гормонов и способствовать физическому и умственному развитию», — отметила педиатр.

Особое внимание уделяется именно режиму сна. Недостаток отдыха может нарушить гормональный баланс в крови, что негативно сказывается на росте и общем развитии детей. Поэтому родители должны следить, чтобы дети укладывались спать вовремя и выспались.

Оптимальная продолжительность сна для детей разных возрастов

Петренко подчеркнула, что продолжительность ночного отдыха должна меняться с возрастом ребёнка:

- В возрасте 7-10 лет — 10-11 часов сна,
- В 11-14 лет — 9-10 часов,
- В 15-17 лет — 8-9 часов.

Для подростков особенно важно соблюдать этот режим, особенно перед важными контрольными и экзаменами. В период подготовки к экзаменам рекомендуется прибавлять час ко времени сна, чтобы повысить работоспособность и концентрацию.

Советы для правильной подготовки ко сну

Педиатр советует ограничивать шум и эмоциональные нагрузки после 19:00, чтобы подготовить ребёнка к спокойному сну. В этот период не рекомендуется играть в активные игры, пользоваться гаджетами или смотреть фильмы. Лучше предложить детям принять душ или ванну, совершить короткую прогулку или почитать книгу — эти привычки помогут быстрее расслабиться.

Также полезно перед сном совершить небольшой расслабляющий ритуал: чтение, теплая ванна или небольшая прогулка — всё, что поможет подготовить организм к отдыху.

Что происходит при недосыпании?

Александра Петренко отмечает, что если школьник недосыпает на два-два с половиной часа, это снижает его работоспособность на уроках примерно на 30%. Такой дисбаланс негативно влияет на учебный процесс и общее состояние ребёнка.

Важность режима дня для школьника

Организация правильного режима дня, включающего стабильное время отхода ко сну, полноценное питание и достаточную физическую активность, — залог успешного обучения и гармоничного развития. Родители, следя за режимом и создавая уютную атмосферу перед сном, помогают детям достигать лучших результатов и укреплять здоровье.

Красота и здоровье:

• Кардиологи раскрыли секрет стабильного давления: всё дело в одном доступном продукте
• Не польза, а вред: врач назвал неожиданного союзника в борьбе за здоровье зубов — раньше всегда ругали
• Этот популярный способ похудения оказался обманкой — врач развеяла мифы и назвала угрозы
• Читмил: как правильно обмануть диету и не сорваться
• Топ-5 продуктов с омега-3 в 2025 году: что входит в основу здорового рациона