Похудение без вреда: советы эксперта, как добиться устойчивого результата

Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал, что ключевые условия успеха – регулярные тренировки, сбалансированное питание и правильный режим дня.

По словам эксперта, заниматься спортом нужно систематически, оптимально – не менее трех раз в неделю. Не стоит забывать и об активности в повседневной жизни, например, ежедневно проходить 7–10 тысяч шагов. Важно соблюдать режим сна и питьевой баланс, выпивая около полутора литров воды в день небольшими глотками.

При составлении программы тренировок необходимо избегать чрезмерных нагрузок и тяжелых весов.

"Для жиросжигания нужно прорабатывать крупные группы мышц — ноги, спину, грудь, добавляя изолированные упражнения для рук. Оптимальная продолжительность тренировки — около 45 минут плюс 15–20 минут кардио в конце", — уточнил специалист.

Тренер подчеркнул, что подход "чем больше — тем лучше" в фитнесе не работает. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки дают более устойчивый результат.

"Новичкам не стоит тренироваться на голодный желудок — без легкого завтрака возможен упадок сил и головокружение. Главное правило любой программы — не навредить", — заключил Литовченко.

Читайте также:

• Осенью готовлю борщ в банках: рецепт идеальной зимней заготовки для ленивых хозяек
• Начните копить уже сегодня: чёткий план на осень 2025 для любого бюджета
• Судьба устроит проверку на прочность: Тамара Глоба назвала знаки зодиака, которым с 1 октября будет особенно тяжело
• Дерматолог раскрывает секреты ухода за кожей в осенние месяцы
• Вытянуть любую информацию без угроз и допросов: 7 тайных правил — знакомый "ФСБшник" рассказал по секрету