Польза или вред: разбираемся, кому противопоказана посещение сауны и почему

Баня — это не только традиционный способ отдыха, но и популярный оздоровительный ритуал, который помогает укрепить иммунитет, снизить стресс и даже снизить вес. Однако научные исследования позволяют объективно оценить, какая польза действительно есть у банных процедур, и в каких случаях они могут нанести вред.

Влияние бани на организм

При посещении парной с высокой температурой происходит значительная физиологическая реакция организма. Температура кожи поднимается до 40 °C, а частота сердечных сокращений может достигать 100–150 ударов в минуту. В результате сердце перекачивает вдвое больше крови, а организм теряет до 500 мл жидкости за сеанс из-за потоотделения. Эти процессы похожи на умеренную физическую нагрузку, что способствует ускорению обмена веществ и расширению сосудов.

Также влияет на дыхательную систему. У некоторых людей с хроническими заболеваниями лёгких, такими как астма или ХОБЛ, регулярные посещения сауны могут улучшить объём выдоха и качество дыхания. Но сухой жар при этом может вызвать обострение при повышенной чувствительности или низкой переносимости сухого воздуха.

Ключевые пользы бани

Сердечно-сосудистая система и обмен веществ. Тепло способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения, что повышает эффективность работы сердца — эффект, похожий на кардио-тренировку. Согласно крупным исследованиям, у мужчин, которые посещают сауну 4–7 раз в неделю, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно в два раза ниже, чем у тех, кто парится раз в неделю. Такая регулярная практика связана с меньшей вероятностью инфарктов и внезапных сердечных смертей.

Психическое здоровье. Посещение сауны способствует снятию мышечного напряжения, улучшению сна и снижению уровня тревожности. Исследования показывают, что регулярные банные процедуры помогают снизить стресс и улучшают общее самочувствие.

Когнитивное здоровье. Есть предварительные данные, что регулярное посещение бани может уменьшить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Люди, парящие минимум четыре раза в неделю, реже сталкиваются с когнитивными нарушениями.

Мышцы и суставы. Жар способствует снижению мышечного напряжения, уменьшает спазмы и боли. Для людей с ревматоидным артритом сауны помогают уменьшить скованность и уровень боли. Инфракрасные и сухие сауны ускоряют восстановление после физических нагрузок и уменьшают боли в спине.

Когда баня противопоказана

Несмотря на множество преимуществ, у некоторых категорий людей есть противопоказания. Высокая температура и жар могут быть опасны при сердечных заболеваниях, тяжелых нарушениях ритма и гипертонии. Особенно риск при нестабильном давлении или недавно перенесенных инфарктах.

Для хронических заболеваний лёгких и при острых инфекциях использование бани и сауны тоже не рекомендуется, поскольку сухой жар может усиливать спазмы дыхательных путей и провоцировать обострение. Беременным женщинам в первом триместре рекомендуется избегать высоких температур, так как перегрев может негативно сказаться на развитии плода.

Пожилым людям и при нарушениях терморегуляции лучше избегать длительного пребывания в парной, так как может возникнуть риск обморока или гипотермии. Также противопоказано посещение бани мужчинам, планирующим зачатие, из-за влияния высокой температуры на производство сперматозоидов.

Следует с осторожностью относиться к посещению сауны после употребления алкоголя и при приёме некоторых лекарств: это увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений. Детям до 6 лет баня также не рекомендуется без особой необходимости и под строгим контролем взрослых.

Распространённые мифы о бане

Многие считают, что баня помогает вывести токсины, сбросить вес или лечит простуду, однако это не подтверждается научными данными. Потоотделение — это механизм терморегуляции, а не способ детоксикации, основная роль выведения вредных веществ у человека принадлежит печени, почкам и кишечнику. То же самое касается снижения веса: во время сеанса теряется только вода, которая быстро восполняется, а жир я не сжигаю.

Что касается лечения простудных заболеваний, высокая температура может на самом деле ухудшить состояние при наличии лихорадки или обезвоживания. Хотя теоретически высокая температура в лабораторных условиях может подавлять вирусы, в реальных условиях перегрев организма ногих к увеличению риска осложнений.

Безопасные рекомендации и советы

Чтобы процедуры были максимально полезными и безопасными, важно соблюдать простые правила. Начинайте с короткого сеанса — 5–10 минут, постепенно увеличивая время до 15–20 минут при хорошем самочувствии. Не допускайте головокружения, тошноты или слабости — это сигналы о необходимости выйти и остыть.

Обязательно пейте достаточное количество воды перед и после парной — это помогает избежать обезвоживания. Особенно важно избегать резких перепадов температуры, например, резко окунаясь в холодную воду после парной, что может вызвать сосудистый спазм и резко повысить давление.

Если есть признаки недомогания, температура, признаки инфекции или хронических обострений, посещение сауны лучше отложить. И помните, что при наличии определённых заболеваний или беременности важно проконсультироваться с врачом.

Читайте также:

• Не гречка, не овсянка и даже не киноа: названа самая полезная каша — укрепляет сердце и улучшает пищеварение
• Купил на вторичке — рискуешь потерять всё: кто может лишиться квартиры даже через пару лет
• Ваш любимый цвет одежды раскрывает секреты характера: узнайте, что о вас говорят оттенки
• Не помыл машину вовремя — чини круглый год: как правильно ухаживать за автомобилем, чтобы избежать поломок
• Октябрьская магия для огорода: рыхлая, жирная, здоровая земля без химии — что сделать прямо сейчас