Минус "пузо" за 10 дней: одна йоговская поза, которая сжигает жир без фитнеса

Кажется невозможным — но одно простое движение с йогического коврика действительно помогает подтянуть живот. И не надо ни гантелей, ни абонемента. Что это за поза и почему её боятся новички?

Стройная талия без мучений — реально?

Когда до отпуска остаются считаные недели, а живот всё не уходит — хочется найти волшебную кнопку. И хотя чудес не бывает, есть техника, которая максимально к ним приближена. Без фитнес-террора, без синяков, без криков тренера. Просто коврик, тишина и немного дыхания.

Поза, которую обычно боятся новички, оказывается, делает для талии больше, чем сто скручиваний на полу. И речь вовсе не о модных вакуумных втягиваниях. Эффект — с первого подхода. Правда, только если делать аккуратно и с дыханием, как подсказывает автор блога Healthy (12+).

«Я думала, у меня просто не гнётся спина…»

Блогер признаётся: она сама боялась позы лука, пока не осознала, что всё дело не в гибкости, а в правильной технике. Уже через несколько подходов стало понятно — живот буквально начинает «гореть». Это упражнение активно включает в работу глубокие мышцы пресса и помогает разогнать висцеральный жир — тот самый коварный, который откладывается на внутренних органах и незаметно вредит здоровью.

Плюс — как бонус — идёт эффект внутреннего массажа: улучшается пищеварение, снимается спазм в кишечнике. Да и осанка «вытягивается» сама собой. Звучит странно, но после такой разминки даже мысли про булочку с вареньем как-то стихают.

  Иллюстрация: Дзен-блог "Healthy"

Как делать позу лука: инструкция по спасению живота

• Лягте на живот, расслабьтесь.

• Согните колени, пятки направьте вверх.

• На выдохе поднимайте грудь и бёдра, обхватывая руками щиколотки.

• Не тяните себя силой, просто позвольте телу выгнуться.

• Голову не зажимайте в плечах — смотрите вперёд.

• Зафиксируйтесь на 10–12 секунд, дышите спокойно.

• Повторите 4–5 раз с перерывами.

Если пока сложно — начните с упрощённого варианта: просто приподнимайте ноги поочерёдно, лёжа на животе. Пресс и в этом случае включается отлично, особенно если не лениться и делать ежедневно.

Важный момент: не через боль

Если чувствуете сильный дискомфорт в пояснице или шее — не геройствуйте. Лучше посоветуйтесь с врачом или тренером, особенно при хронических заболеваниях спины. Но для большинства эта практика — настоящая находка: быстро, спокойно и в домашних тапках.

А результат? В зеркале, а не на весах

Эта поза — не волшебная пилюля, но она даёт тот эффект, который видно буквально на утро. Талия подтягивается, живот становится менее «выпуклым», а тело будто просыпается. Главное — делать регулярно и с удовольствием. Потому что никакая диета не заменит момента, когда ты снова хочешь надеть своё любимое летнее платье — и оно садится идеально. 

Читайте также:

• Хрустящий салат из того, что есть в холодильнике: быстро, сытно, без лишней мороки
• Обалденно вкусная кабачковая икра за 45 минут — готовим по простому семейному рецепту
• Пудинг, как раньше у мамы: варим полезный шоколадный десерт за 15 минут — проще, чем пирожки
• Не совершайте эти 5 ошибок, иначе урожая не будет: как правильно поливать растения летом
• Пробую — и поражаюсь: воткнул 1 обычный цветок под куст, и тли на смородине больше нет