Секрет сильных мышц после 50: почему ходьба гориллы — это то, что вам нужно

Современные фитнес тренировки постоянно эволюционируют, предлагая инновационные методики, сочетающие эффективность с увлекательным подходом. Среди этих методик выделяется походка гориллы – уникальное упражнение, имитирующее движения наших ближайших родственников в животном мире. Что делает это упражнение особенно привлекательным – отсутствие необходимости в специальном оборудовании или тренажерах. О том, как это простое упражнение помогает укреплять мышцы, читайте далее на Про-город Калининград.

Техника выполнения походки гориллы

Походка гориллы представляет собой комплексное движение, которое задействует многочисленные мышечные группы одновременно. Как сообщает «Правда.ру», техника выполнения предполагает принятие характерной позы с наклоном корпуса вперед, вытянутыми руками и низким центром тяжести. В процессе движения тело необходимо перемещать так, чтобы это было похоже на специфическое передвижение гориллы.

Фото: Unsplash

В контексте методики Animal Flow это упражнение дополняется другими моделями, такими как передвижение краба или медвежий шаг. Вместе они формируют целостную систему, направленную на развитие силы, координации и гибкости. Ключевой принцип заключается в использовании естественных для человеческого тела движений, которые были утрачены в современном малоподвижном образе жизни.

Преимущества техники для людей старше 50 лет

Для лиц старше 50 лет походка гориллы представляет особую ценность, поскольку воздействует на те мышцы, которые с возрастом требуют повышенного внимания. С физиологической точки зрения данное упражнение активизирует метаболические процессы, стимулирует выработку коллагена и способствует общему омоложению мышечно-скелетной системы.

Фото: Unsplash

В отличие от традиционных силовых тренировок, которые могут создавать чрезмерную нагрузку на суставы, походка гориллы обеспечивает щадящий режим функциональной тренировки, одновременно укрепляя опорно-двигательный аппарат. Такой подход особенно актуален для профилактики возрастных изменений и поддержания двигательной активности.

Как походка гориллы влияет на метаболизм

Несмотря на внешнюю простоту, походка гориллы является высокоинтенсивным комплексным упражнением с значительным калорийным расходом. Энергозатраты происходят за счет одновременной работы крупных мышечных групп – квадрицепсов, ягодичных мышц, широчайших мышц спины, дельтовидных мышц и мышц кора.

Кроме того, в процессе тренировки активизируются глубокие стабилизирующие мышцы, которые редко задействуются в повседневной жизни. Именно эти мышцы отвечают за правильную осанку и профилактику болей в спине – распространенной проблемы у людей старшего возраста.

Как походка гориллы влияет на мозг

Особую ценность походки гориллы составляет ее влияние на нейромышечную систему и когнитивные функции. Выполнение этого движения требует высокой степени координации между различными частями тела, что стимулирует образование новых нейронных связей и улучшает общую моторику.

Фото: Unsplash

Подобные комплексные движения положительно влияют на когнитивные функции и могут служить профилактикой возрастных нейродегенеративных изменений. Таким образом, походка гориллы становится не просто физическим упражнением, но и своеобразной тренировкой для мозга.

Как использовать эту технику в повседневной жизни

Универсальность походки гориллы делает ее идеальным упражнением для регулярной практики. Для достижения оптимальных результатов достаточно включать это движение в свою рутину 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Движение может выполняться как самостоятельное упражнение или включаться в комплексную тренировку.