Вы теряете зрение каждый день, если не знаете 5 правил от офтальмолога — эти привычки вернут зрению четкость и избавят от усталости

Большинство людей тратят часы за компьютером, смартфоном или планшетом, не задумываясь, как это отражается на глазах. Но по словам офтальмолога Антона Казанцева, внедрение всего нескольких простых привычек может не только снять усталость, но и реально улучшить зрение.

1. Правило 20-20-20
Если вы проводите за экраном больше двух часов в день (а это почти все), глаза работают на пределе. Каждые 20 минут переводите взгляд на объект, находящийся примерно в 20 метрах, и держите фокус 20 секунд. Это уменьшает риск близорукости, особенно у детей и офисных сотрудников.

2. Осознанное моргание
При работе за монитором мы моргаем в 5 раз реже. Из-за этого появляется сухость, «песок» и покраснение. Лайфхак: ставьте напоминание каждый час и делайте 10–15 медленных, полных морганий. Это восстанавливает слезную пленку и убирает дискомфорт.

3. Грамотное освещение
Миф о вреде чтения при тусклом свете пора забыть. Настоящий враг — резкий контраст между ярким экраном и темной комнатой. Держите фоновое освещение на уровне яркости монитора или книги — так глазные мышцы не будут перенапрягаться.

4. Питание для глаз
Морковь полезна, но главные защитники сетчатки — лютеин и зеаксантин, которые фильтруют синий свет. Их много в шпинате, яйцах и авокадо. А омега-3 из жирной рыбы снижает риск синдрома сухого глаза на 30%.

5. Движение и гимнастика
Глазам тоже нужна тренировка: «восьмерки» глазами, фокусировка на ближних и дальних объектах, а также бег или плавание улучшают кровообращение, гибкость хрусталика и снижают внутриглазное давление — важный фактор профилактики глаукомы.

Бонус: базовая гигиена зрения
Экран должен быть на расстоянии вытянутой руки, верхняя граница — на уровне глаз. Никогда не трите глаза грязными руками. И главное — при резком ухудшении зрения или появлении «молний» перед глазами срочно обратитесь к врачу.

Запомните: глаза не болят без причины. Уделите им 5–10 минут в день, и уже через месяц вы заметите, как мир вокруг стал четче и ярче.

Читайте также:

• Ужин без хлопот: готовлю сочные котлетки из крабовых палочек и капусты за 15 минут
• Кабачки будете собирать до заморозков: 4 стакана в августе — и кусты покрываются плодами
• Мягче не бывает: рецепт лучшего маринада на кефире для идеального шашлыка из куриного филе
• Собрали лук и чеснок — посейте это немедленно: почва отблагодарит урожаем
• Вылила рассол из банки — и кроты исчезли: 3 копеечных средства для идеального газона