Какие продукты спасут от простуд и хандры в сентябре: эксперт назвал — работают лучше всяких таблеток

Начало осени для многих становится испытанием: световой день укорачивается, становится прохладнее, и вместе с дождями приходит усталость и апатия. Но правильный рацион способен не только укрепить иммунитет, но и вернуть бодрость. Об этом рассказала нутрициолог Екатерина Гузман.

Витамин C: цитрусовые и ягоды вместо лекарств

Когда на улице слякотно, в первую очередь страдает иммунная система. «Ежедневно включайте в меню продукты с высоким содержанием витамина C: апельсины, лимоны, грейпфруты, киви, шиповник, облепиху, клюкву, брокколи и болгарский перец», — советует эксперт. Этот витамин — настоящий щит против простуд, к тому же он помогает быстрее восстанавливаться после стрессов.

Витамин D: солнечный дефицит можно компенсировать

Сентябрь — месяц, когда солнца уже мало, а значит, организм начинает испытывать нехватку витамина D. Его дефицит напрямую связан с осенней хандрой, упадком сил и ломкостью костей. «Пополнить запасы можно с помощью жирной рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), яичных желтков, грибов и молочных продуктов», — напоминает врач. Осенью и зимой витамин D часто назначают в виде добавок — но только после консультации со специалистом.

Витамины группы B: энергия и крепкая нервная система

Чтобы справиться с сезонной усталостью и раздражительностью, нужны витамины группы B. Они отвечают за работу нервной системы, поддерживают мозг и участвуют в энергетическом обмене. Лучшие источники — цельнозерновые продукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и зелёные овощи.

Цинк и витамин A: защита кожи и слизистых

В начале холодного сезона кожа и слизистые становятся уязвимее. Чтобы избежать трещинок и воспалений, важно не забывать о цинке и витамине А. «Цинк содержится в говядине, морепродуктах, орехах, бобовых и семенах. А витамин А можно найти в моркови, тыкве, шпинате, печени и яичных желтках», — уточняет Гузман. Эти элементы помогают иммунитету оставаться в тонусе и быстрее справляться с инфекциями.

Пробиотики и Омега-3: для иммунитета и настроения

Здоровая микрофлора кишечника напрямую влияет на сопротивляемость организма вирусам. Поэтому в меню должны быть кисломолочные продукты, квашеная капуста, солёные огурцы и напитки вроде чайного гриба. Не менее важны и Омега-3 жирные кислоты, которые снижают воспаления и поддерживают работу сердца и мозга. Лучший источник — жирная рыба, которую стоит есть хотя бы дважды в неделю. Дополнить рацион помогут грецкие орехи, семена льна и чиа.

Итог: еда как лекарство от осени

Осень — это не только хандра и простуды. Если подойти к питанию осознанно, можно встретить новый сезон бодрым, энергичным и здоровым. Немного ярких овощей, рыбы и привычных кисломолочных продуктов — и организм скажет вам спасибо.

Читайте также:

• Этот овощ следует есть только в приготовленном виде: секрет здоровья и красоты от гастроэнтеролога
• Фитнес во вред: 5 привычек, которые незаметно изнашивают организм — о них не говорят, но возможно вы в опасности
• Секрет против варикоза — в тарелке: что добавить в рацион прямо сегодня
• 5 продуктов для здоровья суставов, которые работают лучше таблеток — советы врача
• Перелёт может закончиться больницей: физиотерапевт раскрыла опасную ошибку пассажиров — вы тоже так делали