Миф о синем свете: врач рассказала когда можно «сидеть в телефоне» перед сном

Многие считают, что смартфон или планшет в руках перед сном — главный враг крепкого отдыха. Но исследователи из Королевского университета Холлоуэй в Лондоне утверждают: всё не так однозначно.

Сомнолог Кирсти Вант отмечает, что гаджеты в «ночном режиме» могут не мешать засыпанию, а в ряде случаев даже помогать — например, если человек склонен к тревожным мыслям, которые усиливаются в полной темноте.

Почему экран не всегда мешает засыпать

Учёные действительно предупреждают: синий свет снижает выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Однако, по словам Вант, строгий отказ от гаджетов не всегда работает.
Лёжа в темноте, человек может начать прокручивать тревожные сценарии, что только усилит бессонницу. В таких случаях «осознанное использование» смартфона — просмотр спокойного контента, чтение или прослушивание подкастов в ночном режиме — способно помочь расслабиться и отвлечься.

Ошибки, которые мешают высыпаться

Эксперт предупреждает: распространённый совет «лечь в постель пораньше» не всегда полезен. Если долго ворочаться без сна, мозг перестаёт ассоциировать кровать с отдыхом, и появляется обратный эффект — раздражение и ещё большая усталость.
Качество сна портит и привычка «досыпать» по выходным или оставаться в постели дольше обычного: организм сбивается с привычного ритма.

Важная роль кофеина

Отдельное внимание стоит уделить напиткам. Даже если вы не замечаете мгновенного эффекта, кофеин может влиять на сон спустя несколько часов. Поэтому Вант советует ограничивать его во второй половине дня, а для некоторых людей оптимальным будет полный отказ от кофе и энергетиков.

Осознанный подход вместо строгих запретов

Главный вывод эксперта: не стоит демонизировать гаджеты. Важно не то, что именно у вас в руках, а как вы это используете. Если смартфон помогает отвлечься и снять напряжение, то в сочетании с ночным режимом и спокойным контентом он может стать союзником на пути к здоровому сну.

Красота и здоровье:

• Кардиологи раскрыли секрет стабильного давления: всё дело в одном доступном продукте
• Не польза, а вред: врач назвал неожиданного союзника в борьбе за здоровье зубов — раньше всегда ругали
• Этот популярный способ похудения оказался обманкой — врач развеяла мифы и назвала угрозы
• Читмил: как правильно обмануть диету и не сорваться
• Топ-5 продуктов с омега-3 в 2025 году: что входит в основу здорового рациона