Осеннее выгорание: простые правила для энергии и эмоционального равновесия — психолог раскрыла секреты

Осеннее выгорание: как не потерять силы и мотивацию в сентябре

С приходом осени многие россияне сталкиваются с усталостью, раздражительностью и снижением мотивации. Этот феномен специалисты называют «осенним выгоранием». Психолог Елена Шпагина объясняет, что причины явления кроются не только в усталости после лета, но и в социальном и культурном давлении на продуктивность.

Почему осень давит на психику

По словам Шпагиной, существует два основных источника стресса:

1. «Синдром последнего отпускного дня». Люди стараются завершить все летние планы в последние теплые дни, что превращает отдых в гонку и лишает возможности полноценно восстановить силы.

2. Давление «культурного кода нового старта». С сентября в сознании многих людей запускается «механизм больших перемен»: работа, учеба, новые проекты. Соцсети и медиа усиливают это ощущение, транслируя идею, что осень — время для грандиозных свершений.

Несоответствие между внутренними ресурсами и ожиданиями приводит к фрустрации, тревожности и выгоранию.

Признаки приближающегося выгорания

Специалист выделяет ключевые симптомы:

• Постоянная усталость, не исчезающая после отдыха

• Наростающая раздражительность и цинизм

• Проблемы с концентрацией внимания

• Нарушения сна

• Чувство вины за «упущенное лето» или неспособность справиться с осенними задачами

Раннее распознавание этих признаков помогает снизить риск серьезного эмоционального истощения.

Как мягко войти в осень

Шпагина советует практиковать «энергетическую гигиену»:

• Смещение фокуса с результата на процесс. Откажитесь от идеи «успеть все».

• Медленные прогулки помогают восстановить внутренний ритм и снизить тревожность.

• Буферная зона. Не назначайте важные старты и жесткие дедлайны на начало сентября — дайте себе время на раскачку.

• Цифровая гигиена. Ограничение времени в соцсетях помогает уменьшить стресс от сравнения с другими.

• Принятие усталости и легкой грусти. Позволив себе эти чувства, вы снижаете внутреннее давление.

Эти простые меры помогают сохранить энергию, эмоциональное равновесие и продуктивность на протяжении всего осеннего периода.

Читайте также:

• Этот овощ следует есть только в приготовленном виде: секрет здоровья и красоты от гастроэнтеролога
• Фитнес во вред: 5 привычек, которые незаметно изнашивают организм — о них не говорят, но возможно вы в опасности
• Секрет против варикоза — в тарелке: что добавить в рацион прямо сегодня
• 5 продуктов для здоровья суставов, которые работают лучше таблеток — советы врача
• Перелёт может закончиться больницей: физиотерапевт раскрыла опасную ошибку пассажиров — вы тоже так делали