Ранний завтрак как ключ к долголетию: ученые подтвердили связь

Новое исследование, длившееся 20 лет и охватившее около 3000 пожилых людей, выявило, что время приема пищи играет важную роль в продлении жизни. Оказалось, что ранний завтрак может быть одним из секретов долголетия.

Ученые обнаружили, что каждый час отсрочки завтрака повышает риск смерти на 8-11%. Сравнив тех, кто завтракает рано, с теми, кто привык к позднему завтраку, исследователи выявили заметную разницу: 10-летняя выживаемость в первой группе составила 89,5%, а во второй – 86,7%.

Почему поздний завтрак может быть признаком проблем со здоровьем?

Анализ данных показал, что люди, склонные к позднему завтраку, чаще испытывают усталость, депрессию, тревожность и имеют хронические заболевания. Таким образом, изменение графика питания может быть следствием ухудшения физического и психического состояния.

Что это значит для нас?

•  Режим – это важно. Наши внутренние биологические часы напрямую связаны с режимом питания. Нарушение режима или смещение приема пищи на более позднее время может негативно влиять на метаболизм и другие жизненно важные функции организма.
•  Учитывайте индивидуальные особенности. На режим питания влияют такие факторы, как качество сна, трудности с приготовлением пищи и даже генетическая предрасположенность быть "совой".

Советы от эндокринолога Зухры Павловой, как наладить режим питания:

1. Сдвигайте завтрак на 10–15 минут раньше каждую неделю.
2. Начинайте день с вкусного и полезного завтрака, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов (фрукты, орехи, йогурт, каша).
3. Дайте телу и мозгу проснуться до кофеина – первая чашка кофе должна быть через час после завтрака или позже.