Развеян главный миф об упражнениях на пресс — вы точно об этом не знали

Целенаправленные тренировки на мышцы кора — любимая практика среди тех, кто хочет избавиться от болей в пояснице и укрепить осанку. Но действительно ли они так эффективны, как принято считать? Сомнения в этом выразил эксперт по физической подготовке из Университета Южной Австралии — Хантер Беннетт.

По словам специалиста, мышцы кора — это не только «кубики пресса», как думают многие, а гораздо более сложная система. В неё входят мышцы живота, диафрагма, разгибатели позвоночника, тазовое дно, бедра и ягодицы. Они отвечают за стабилизацию позвоночника, поддержку баланса и распределение нагрузки во время движения.

Помогает ли прокачка кора от боли в пояснице?

Хотя в соцсетях и фитнес-программах активно продвигается идея о том, что укрепление кора — залог здоровья спины, наука говорит нечто иное.
Беннетт ссылается на данные исследований, которые показывают: такие упражнения, как планка, действительно могут временно облегчить боли, но не эффективнее обычной ходьбы или тренировок с весами.

Более того, в одном из экспериментов после девяти недель интенсивных занятий у участников не было зафиксировано значительного снижения болевого синдрома.

Значит, качать пресс бесполезно?

Нет. Беннетт подчёркивает: это не повод отказаться от упражнений на кор. Хотя они не являются волшебным средством от боли в спине, такие тренировки важны для поддержания общего здоровья, снижения риска травм и сохранения функциональности тела с возрастом.

Мышечная слабость — один из ключевых факторов, который может привести к инвалидности в пожилом возрасте. Поэтому работа над телом остаётся важной частью профилактики.

Читайте также:

• 3 простых фишки, и кофе в кружке опьяняет ароматом — вкуснее и проще, чем в турке
• Холодный суп, который удивит: томатная окрошка на кефире — лёгкий вкус лета, от которого невозможно оторваться
• Секрет бабушки: 3 г этой смеси спасают желтеющие огурцы — работает лучше йода и молока
• 2 литра воды и 150 г шампиньонов: этот сырный суп с грибами семья будет лопать кастрюлями и попросит добавки
• Настойка из 200 г чеснока: почковые клещи исчезают, а кусты смородины растут как бешеные — эффект уже через 2 недели