Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрик Яндекс Метрика, top.mail.ru, LiveInternet.

Сон днём может быть опасным для мозга: сколько можно спать, чтобы не проснуться в состоянии «как после трактора» — советы врача

Сон днём может быть опасным для мозга: сколько можно спать, чтобы не проснуться в состоянии «как после трактора» — советы врачаPexels

Дневной сон способен перезагрузить нервную систему, снизить стресс и повысить концентрацию. Однако если дремать дольше положенного, можно проснуться не отдохнувшим, а в состоянии, будто «вас переехал трактор». Об этом рассказала сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева из Центральной клинической больницы Управделами Президента РФ.

Почему дневной сон должен быть коротким

По словам врача, оптимальная продолжительность дневной сиесты — 20–30 минут. Именно в этом временном диапазоне организм находится в лёгкой стадии сна, при выходе из которой человек чувствует себя бодро и освежённо.

Если же вы проспите дольше 30–40 минут, велик риск «провалиться» в фазу глубокого (медленного) сна. И в случае пробуждения в этот момент вы испытаете не прилив сил, а сонную инерцию — состояние, при котором человек ощущает:

  • сильную разбитость,

  • головную боль,

  • спутанность мыслей,

  • резкое снижение продуктивности.

Вся потенциальная польза дневной дремы при этом сводится на нет.

Когда лучше всего дремать

Самое удачное время для короткого сна — с 13:00 до 15:00, когда в организме естественным образом снижается уровень бодрости. Позднее засыпание может сместить биоритмы и негативно повлиять на ночной сон.

Важно:

  • Дремать желательно в полумраке или с использованием маски для сна.

  • Не спать днём ближе к вечеру.

  • Всегда выставлять таймер, чтобы не превысить лимит в 30 минут.

Польза правильного дневного сна:

  • Снижение уровня стресса

  • Повышение концентрации

  • Улучшение когнитивных способностей

  • Перезагрузка нервной системы

Даже 20 минут отдыха способны радикально улучшить ваше состояние, если соблюдать правила.

Читайте также:

...

  • 0

Популярное

Последние новости