Сон днём может быть опасным для мозга: сколько можно спать, чтобы не проснуться в состоянии «как после трактора» — советы врача
- 14:29 10 июля
- Алиса Громова

Дневной сон способен перезагрузить нервную систему, снизить стресс и повысить концентрацию. Однако если дремать дольше положенного, можно проснуться не отдохнувшим, а в состоянии, будто «вас переехал трактор». Об этом рассказала сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева из Центральной клинической больницы Управделами Президента РФ.
Почему дневной сон должен быть коротким
По словам врача, оптимальная продолжительность дневной сиесты — 20–30 минут. Именно в этом временном диапазоне организм находится в лёгкой стадии сна, при выходе из которой человек чувствует себя бодро и освежённо.
Если же вы проспите дольше 30–40 минут, велик риск «провалиться» в фазу глубокого (медленного) сна. И в случае пробуждения в этот момент вы испытаете не прилив сил, а сонную инерцию — состояние, при котором человек ощущает:
-
сильную разбитость,
-
головную боль,
-
спутанность мыслей,
-
резкое снижение продуктивности.
Вся потенциальная польза дневной дремы при этом сводится на нет.
Когда лучше всего дремать
Самое удачное время для короткого сна — с 13:00 до 15:00, когда в организме естественным образом снижается уровень бодрости. Позднее засыпание может сместить биоритмы и негативно повлиять на ночной сон.
Важно:
-
Дремать желательно в полумраке или с использованием маски для сна.
-
Не спать днём ближе к вечеру.
-
Всегда выставлять таймер, чтобы не превысить лимит в 30 минут.
Польза правильного дневного сна:
-
Снижение уровня стресса
-
Повышение концентрации
-
Улучшение когнитивных способностей
-
Перезагрузка нервной системы
Даже 20 минут отдыха способны радикально улучшить ваше состояние, если соблюдать правила.
Читайте также:
- Хрустящий салат из того, что есть в холодильнике: быстро, сытно, без лишней мороки
- Обалденно вкусная кабачковая икра за 45 минут — готовим по простому семейному рецепту
- Пудинг, как раньше у мамы: варим полезный шоколадный десерт за 15 минут — проще, чем пирожки
- Не совершайте эти 5 ошибок, иначе урожая не будет: как правильно поливать растения летом
- Пробую — и поражаюсь: воткнул 1 обычный цветок под куст, и тли на смородине больше нет