Сон днём может быть опасным для мозга: сколько можно спать, чтобы не проснуться в состоянии «как после трактора» — советы врача

Дневной сон способен перезагрузить нервную систему, снизить стресс и повысить концентрацию. Однако если дремать дольше положенного, можно проснуться не отдохнувшим, а в состоянии, будто «вас переехал трактор». Об этом рассказала сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева из Центральной клинической больницы Управделами Президента РФ.

Почему дневной сон должен быть коротким

По словам врача, оптимальная продолжительность дневной сиесты — 20–30 минут. Именно в этом временном диапазоне организм находится в лёгкой стадии сна, при выходе из которой человек чувствует себя бодро и освежённо.

Если же вы проспите дольше 30–40 минут, велик риск «провалиться» в фазу глубокого (медленного) сна. И в случае пробуждения в этот момент вы испытаете не прилив сил, а сонную инерцию — состояние, при котором человек ощущает:

• сильную разбитость,

• головную боль,

• спутанность мыслей,

• резкое снижение продуктивности.

Вся потенциальная польза дневной дремы при этом сводится на нет.

Когда лучше всего дремать

Самое удачное время для короткого сна — с 13:00 до 15:00, когда в организме естественным образом снижается уровень бодрости. Позднее засыпание может сместить биоритмы и негативно повлиять на ночной сон.

Важно:

• Дремать желательно в полумраке или с использованием маски для сна.

• Не спать днём ближе к вечеру.

• Всегда выставлять таймер, чтобы не превысить лимит в 30 минут.

Польза правильного дневного сна:

• Снижение уровня стресса

• Повышение концентрации

• Улучшение когнитивных способностей

• Перезагрузка нервной системы

Даже 20 минут отдыха способны радикально улучшить ваше состояние, если соблюдать правила.

Читайте также:

• Хрустящий салат из того, что есть в холодильнике: быстро, сытно, без лишней мороки
• Обалденно вкусная кабачковая икра за 45 минут — готовим по простому семейному рецепту
• Пудинг, как раньше у мамы: варим полезный шоколадный десерт за 15 минут — проще, чем пирожки
• Не совершайте эти 5 ошибок, иначе урожая не будет: как правильно поливать растения летом
• Пробую — и поражаюсь: воткнул 1 обычный цветок под куст, и тли на смородине больше нет