Как «перепрошить» мозг на ЗОЖ: простая техника от психиатра — начните и начнет работать как на автомате

Наш мозг устроен так, что в стрессовые моменты он ищет быстрый источник дофамина — гормона удовольствия. Именно поэтому рука тянется за сигаретой, шоколадкой или бургером. Но, как уверяют специалисты, при желании можно «перепрошить» привычные реакции и научиться получать удовольствие от здоровых действий.

Почему мозг выбирает вредное

Психиатр и психотерапевт Центра когнитивного здоровья ФМБА России Михаил Ответчиков объясняет: в моменты стресса человеку проще всего «схватиться» за привычное — сладости, сигареты, кофе. Эти стимулы дают быстрый, но кратковременный всплеск дофамина. Однако именно они со временем закрепляют вредные зависимости.

Как переключить мозг на правильные привычки

Полезное поведение тоже можно встроить в нейронные цепочки. Для этого важно наблюдать за собой в стрессовых ситуациях и осознанно подменять привычные действия. Вместо сигареты — сделать 10 приседаний, вместо шоколадки — выпить стакан воды, вместо фастфуда — взять батончик из цельных злаков.
Повторение новых реакций формирует «автопилот»: через несколько недель мозг уже будет включать их автоматически.

Самые частые ошибки при похудении

Эксперты напоминают: на пути к здоровому образу жизни часто встречаются ловушки, которые мешают прогрессу. Среди них:

• жёсткие и краткосрочные диеты;

• недостаток жидкости;

• пропуск приёмов пищи;

• полный отказ от жиров и углеводов;

• употребление сомнительных таблеток для похудения.

Вместо этого стоит делать ставку на сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и работу с собственными привычками.

Читайте также:

• Этот овощ следует есть только в приготовленном виде: секрет здоровья и красоты от гастроэнтеролога
• Фитнес во вред: 5 привычек, которые незаметно изнашивают организм — о них не говорят, но возможно вы в опасности
• Секрет против варикоза — в тарелке: что добавить в рацион прямо сегодня
• 5 продуктов для здоровья суставов, которые работают лучше таблеток — советы врача
• Перелёт может закончиться больницей: физиотерапевт раскрыла опасную ошибку пассажиров — вы тоже так делали