75% женщин чувствуют себя «не на месте»: как синдром самозванца рушит карьеру и уверенность — простые способы бороться

75 % женщин хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом самозванца — это когда даже при признании и карьерных победах внутри звучит «скоро все поймут, что я просто удачливая». Но можно ли что-то сделать, чтобы тревога отступила, а уверенность вернулась? О том, как избавиться от синдрома самозванца, читайте далее на Первом городском канале Калининграда.

Почему женщины сомневаются чаще?

Вы замечали, что с детства девочек хвалят за аккуратность и послушание, а мальчиков — за инициативу и смелость? Этот стереотип взрослеет вместе с нами: «Если я не идеальна, значит, я недостаточно хороша». Соцсети только усиливают эффект — чужие успехи выглядят ярче, а свои достижения кажутся случайностью.

Эксперт по психологии Наталья Лаврентьева во время беседы с «Lady.Pravda» сказала прямо: синдром самозванца — это не про неуверенность, а про страх быть разоблачённой. Вы видите свои победы как везение, а внутренний критик не умолкает.

Фото: Unsplash

5 признаков, что тревога вышла на первый план

Если вы узнали хотя бы пару пунктов — пора действовать. Обратите внимание на:

• Страх ошибок — каждая критика воспринимается как катастрофа
• Сравнение с другими — чужие успехи затмевают свои достижения
• Зависимость от похвалы — без комплимента день кажется потерянным
• Отказ от новых вызовов — проекты, где есть сомнения, избегаются
• Гиперконтроль — перестраховка до выгорания

Заведите блокнот и записывайте конкретные достижения. Через неделю внутренний скептик заметно стихнет.

Как работа усиливает тревогу?

Корпоративная культура нередко «подкармливает» страх: формальная обратная связь, оценка по переработанным часам, а не результату, женские коллективы, где хочется быть «приятной» — идеальный фон для синдрома самозванца.

Фото: Unsplash

Методы, которые реально помогают

Победить тревогу моментально не получится, но снизить давление можно прямо сейчас:

1. Дневник доказательств — фиксируйте свои успехи, и они станут очевидными
2. Когнитивные техники — фокусируйтесь на процессе, а не на чужой оценке
3. Работа с телом и дыханием — тревога и усталость уходят быстрее
4. Психотерапевт или коуч — помогает «отключить» внутреннего критика

Поддержка и культура признания

Не обесценивайте чужие успехи. Говорите прямо: «Ты справилась отлично», «Это решение было твоё». Публичная похвала формирует привычку ценить себя и укрепляет уверенность.

Регулярная практика признания своих побед работает как магия. Страх постепенно уступает место доверию к себе, внутренний критик отступает, и уверенность возвращается на глазах.

Читайте также:

• Не хватает денег до зарплаты: узнайте простые и эффективные способы стабилизировать семейный бюджет
• Подал всего одну заявку — и пенсия сразу выросла на 3 тысячи: все официально и без обмана
• Осенний кошмар для машины: как листья за пару недель превращают машину в груду металла
• Не уложитесь в срок — заплатите в 3 раза больше: новые жёсткие правила ЖКХ для всех, у кого дома стоят счётчики
• Один неверный пшик — и экран потускнел: как мы сами убиваем свой телевизор при уборке, не замечая этого