4 упражнения стоя для идеальной фигуры: сжигают жир пока вы стоите на месте — без зала и изнурительных тренировок

Не всем по душе марафоны на беговой дорожке и изматывающие берпи. Часто именно тяжелые упражнения убивают желание заниматься спортом. Но, как уверяют фитнес-эксперты, можно худеть и подтягивать фигуру без мучений — главное, подобрать нагрузку, которая будет в радость.

Профессиональный тренер Крис Прюитт предлагает всего четыре простых упражнения, которые выполняются стоя. Они не требуют специального инвентаря, не нагружают суставы и при этом отлично сжигают калории.

1. «Дровосек»

Развивает косые мышцы живота и укрепляет корпус.
Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки утяжелитель (2–3 кг) и, имитируя рубку дров, выполняйте замахи сверху вниз к противоположному колену, скручивая корпус. 3–4 подхода по 10 повторов.

2. Бег на месте с высокими коленями

Отличное кардио для проработки мышц пресса, бедер и плеч.
Как делать: бегите на месте, постепенно поднимая колени как можно выше. Следите за осанкой. Выполняйте 2–3 минуты, затем отдыхайте и повторяйте 2–3 раза.

3. Скручивания стоя

Аналог упражнения на пресс, но без нагрузки на шею и поясницу.
Как делать: руки за головой, левое колено тяните к правому локтю, затем меняйте сторону. По 10 повторов на каждую сторону, 2 подхода.

4. Махи с гирей

Прорабатывают всё тело и ускоряют метаболизм.
Как делать: возьмите гирю (или тяжёлый предмет), слегка согните колени, опустите вес между ног и мощным движением корпуса поднимите до уровня глаз. 1–2 подхода по 10 раз каждой рукой.

Эти упражнения можно выполнять дома, без тренажёров и строгого графика. Даже 15–20 минут в день помогут подтянуть тело и почувствовать прилив энергии.

Читайте также:

• Ужин без хлопот: готовлю сочные котлетки из крабовых палочек и капусты за 15 минут
• Кабачки будете собирать до заморозков: 4 стакана в августе — и кусты покрываются плодами
• Мягче не бывает: рецепт лучшего маринада на кефире для идеального шашлыка из куриного филе
• Собрали лук и чеснок — посейте это немедленно: почва отблагодарит урожаем
• Вылила рассол из банки — и кроты исчезли: 3 копеечных средства для идеального газона