Асаи и годжи — миф: врач назвала самые бесполезные популярные БАДы для иммунитета, вы точно их покупали

Осенний упадок сил: какие витамины реально помогут иммунитету, а какие — пустая трата денег

С приходом осени многие чувствуют себя вялыми, раздражительными и уставшими. Хочется списать это на депрессию, но, по словам экспертов, причина часто в изменении сезона: сокращается световой день, снижается температура и влажность, а организм начинает острее реагировать на недостаток ключевых веществ.

Специалист по коррекции питания и образа жизни Валентина Салман рассказала, какие добавки действительно укрепляют иммунитет и стоит ли верить в силу модных суперфудов.

Витамин D — главный защитник

Осенью и зимой уровень витамина D в организме резко падает из-за нехватки солнечного света. Этот витамин нужен для нормальной работы иммунной системы: он помогает клеткам-макрофагам бороться с вирусами и бактериями и контролировать воспалительные процессы.
Эксперт рекомендует использовать липосомальную форму витамина D — так он лучше усваивается.

Витамин C — поддержка слизистых и кожи

Второй «обязательный элемент» — витамин C. Он укрепляет эпителиальные барьеры (нос, горло, глаза) и помогает организму сопротивляться вирусам. Кроме того, защищает кожу от окислительного стресса окружающей среды.
Оптимальная форма — аскорбат натрия, который легче переносится и снижает риск побочных реакций.

Цинк — ускоритель выздоровления

Цинк нужен для формирования иммунных клеток и активной борьбы с инфекциями. Международные исследования показывают: леденцы с цинком сокращают продолжительность простуды более чем на два дня.
Лучше всего усваиваются хелатные формы, например пиколинат цинка.

Что покупать бессмысленно

• Мультивитаминные комплексы с десятками компонентов часто содержат мизерные дозы или плохо усваиваемые формы веществ. Польза сомнительна, а нагрузка на организм — есть.

• Модные суперфуды (ягоды асаи, годжи, моринга) переоценены. На деле они ничем не лучше привычных локальных продуктов: шиповника, смородины, черники и клюквы.

• Черная бузина и эхинацея могут проявлять противовирусный эффект, но серьёзной доказательной базы у этих добавок нет.

• Коллоидное серебро не только бесполезно, но и потенциально опасно: риск побочных эффектов высок, а эффективность не доказана.

Итог: меньше экзотики, больше базовых решений

Чтобы поддержать иммунитет в сезон простуд, вовсе не нужно скупать дорогие баночки. Рабочая комбинация проста: витамин D, витамин C и цинк — именно они имеют доказанный эффект. Всё остальное либо не подтверждено исследованиями, либо может оказаться пустой тратой денег.

Красота и здоровье:

• Кардиологи раскрыли секрет стабильного давления: всё дело в одном доступном продукте
• Не польза, а вред: врач назвал неожиданного союзника в борьбе за здоровье зубов — раньше всегда ругали
• Этот популярный способ похудения оказался обманкой — врач развеяла мифы и назвала угрозы
• Читмил: как правильно обмануть диету и не сорваться
• Топ-5 продуктов с омега-3 в 2025 году: что входит в основу здорового рациона