Ежедневные тренировки вредят фигуре и здоровью — эксперт объяснил причину

Почему тренировки каждый день не ускоряют результат, а подрывают здоровье

Многие считают: чем чаще тренируешься, тем быстрее придет результат. Но на практике ежедневные занятия без передышки могут обернуться хронической усталостью, травмами и потерей мотивации. О том, почему перерывы так же важны, как и сами тренировки, рассказала старший тренер сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.

Перетренированность: скрытый враг спортсмена

Если мышцы не получают время на восстановление, организм начинает работать на износ. Вместо энергии появляются раздражительность и хроническая усталость. Постепенно снижается иммунитет, падает мотивация и даже прогресс в спорте.

Риск травм и перегрузок

Связки и суставы не приспособлены к постоянному напряжению. Повышается вероятность растяжений, воспалений и хронических повреждений. Особенно опасны ежедневные высокоинтенсивные тренировки без должного чередования нагрузок.

Почему прогресс замедляется

Парадокс спорта: чем больше нагружаешь тело, тем меньше результат. Организм тратит силы не на рост мышц и выносливости, а на «латание дыр» после постоянных нагрузок.

Влияние на гормоны и сон

Переизбыток тренировок повышает уровень кортизола — гормона стресса. Это мешает сжигать жир, ухудшает качество сна и провоцирует сбой в аппетите.

Сколько и как тренироваться правильно

Оптимально — 3–4 полноценных тренировки в неделю. Остальные дни лучше посвятить активному восстановлению: прогулкам, плаванию, растяжке или йоге. Важно чередовать нагрузки: кардио, силовые, баланс, мобильность. Работать стоит с разными группами мышц, а не только с прессом или ягодицами.

Когда пора остановиться

Если усталость не проходит даже после сна, мышцы и суставы болят постоянно, а настроение заметно упало — это сигналы перегрузки. В таком случае график тренировок нужно срочно пересматривать.

Главное правило: спорт должен наполнять энергией, а не забирать её. Баланс нагрузки и восстановления — настоящий ключ к здоровью и хорошей форме.

Красота и здоровье:

• Кардиологи раскрыли секрет стабильного давления: всё дело в одном доступном продукте
• Не польза, а вред: врач назвал неожиданного союзника в борьбе за здоровье зубов — раньше всегда ругали
• Этот популярный способ похудения оказался обманкой — врач развеяла мифы и назвала угрозы
• Читмил: как правильно обмануть диету и не сорваться
• Топ-5 продуктов с омега-3 в 2025 году: что входит в основу здорового рациона