Сидите дольше часа — начнутся проблемы: чем грозит неправильная поза за компьютером

Длительная работа за компьютером без перерывов и правильной осанки способна не только вызвать усталость и дискомфорт — она может серьезно повредить здоровье. Об этом предупреждает мануальный терапевт и остеопат Европейского Медицинского Центра (EMC) Илья Михаленко. По его словам, в зоне риска — позвоночник, мышцы и даже нервы.

Что может пойти не так: от остеохондроза до туннельного синдрома

Когда вы по несколько часов сидите за рабочим столом с головой, наклонённой вперёд, нагрузка на шейный и поясничный отделы позвоночника возрастает в разы. Это ухудшает кровоснабжение, ускоряет износ межпозвоночных дисков и может привести к их дегенерации, защемлению нервов и, как следствие, развитию остеохондроза и даже грыжи.

«Особенно опасно длительное статичное положение без опоры для поясницы и без перерывов на движение», — объясняет врач.

Кроме того, постоянное использование мышки и клавиатуры без опоры для запястий может вызвать сдавление срединного нерва. Это заболевание известно как синдром запястного канала, или туннельный синдром. Он проявляется болью, онемением и слабостью в кисти.

Ещё один малозаметный, но опасный враг — миофасциальный синдром. Он возникает из-за постоянного напряжения мышц шеи, плеч и спины, которые не получают разрядки. В результате — хронические боли, мышечные спазмы и снижение подвижности.

Как защитить здоровье, не вставая с рабочего места

Чтобы избежать проблем, достаточно внести несколько простых изменений:

• Подберите удобный стул с поддержкой поясницы и отрегулируйте его по высоте.

• Монитор должен быть на уровне глаз, чтобы не тянуть шею вперёд.

• Используйте подставку под запястья при работе с клавиатурой и мышкой.

• Каждые 30–60 минут делайте перерывы на разминку или хотя бы встаньте, чтобы немного пройтись.

Эти простые шаги помогут вам сохранить здоровье позвоночника и предотвратить развитие хронических заболеваний, которые часто начинаются с банального напряжения.

Читайте также:

• Эту кабачковую аджику сметают банками: идеальный рецепт на зиму — вкуснее, чем магазинная в сотни раз
• Секрет идеальных ленивых голубцов: готовятся быстро, а вкус — как у бабушки
• Слоёные баклажаны: запекаю с ароматной подливой — даже мясоедам нравится
• Муравьи исчезают за день: просто добавьте 2 ложки этого в воду — и грядки спасены как по волшебству без всякой химии
• Соседка была в шоке: 5 граммов этого в ведро — и огурцы начинают плодоносить без остановки