Спишь днём, а просыпаешься как трактор переехал — врач раскрыла секрет дневного сна: будете бодрее жаворонка

«Ну и зачем я вообще ложился?!» — думаешь ты, открывая глаза после дневного сна с ощущением, будто по тебе проехался асфальтоукладчик. Хотел отдохнуть, а проснулся разбитым. Знакомо? Оказывается, проблема вовсе не в тебе. Мы узнали у врача, в чём кроется подвох дневного сна и как использовать его правильно — чтобы не ходить потом как варёный пельмень, а действительно восстановить силы.

В чём подвох дневного сна и почему от него может быть хуже

Как объясняет врач-кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева, всё дело в так называемой инерции сна. Это состояние, при котором организм резко выдёргивается из глубоких фаз, когда мозг ещё «не вышел на рабочий стол». Если ты спишь дольше 30 минут, велик шанс, что попадёшь именно в эту стадию. Результат — спутанность, слабость, головная боль и ощущение, будто тебя всю ночь били тапками.

Как долго можно спать днём, чтобы потом не ползать по стенке

Золотое правило: не больше 20–30 минут. Это так называемая фаза лёгкого сна, в которую мы входим примерно за 10–15 минут после засыпания. Она даёт короткую, но мощную перезагрузку — и мозг не успевает провалиться в «глубину», из которой потом тяжело выплывать.

Да, есть ещё вариант на 90 минут — это полный цикл сна, и теоретически ты можешь проснуться бодрым. Но, предупреждает врач, это скорее экстренный режим, если ты совсем не спал ночью. Часто такой длинный сон сбивает режим и может навредить ночному засыпанию.

Когда ложиться, чтобы это было в плюс, а не в минус

Самое удачное окно для короткого дневного сна — с 13:00 до 15:00, когда биоритмы естественно снижают активность, и организм сам просит передышку. Если лечь позже — есть риск влезть в ночной режим раньше времени, а потом до часу ночи таращиться в потолок.

Кому дневной сон противопоказан

Несмотря на все плюсы, дневной сон подходит не всем. Сомнолог не рекомендует его:

• Людям, страдающим бессонницей;

• При нарушении обмена веществ;

• Если после дневного отдыха стабильно ощущается вялость, головокружение, раздражительность.

Таким людям лучше сфокусироваться на улучшении качества ночного сна, а не пытаться «латать дыры» днём.

Как правильно устроить себе микросиесту

Чтобы даже короткий сон действительно зарядил, а не вымотал, важны условия. Вот что советует врач:

• Темнота — можно использовать маску для глаз;

• Тишина — беруши или белый шум помогут;

• Прохлада и свежесть — проветри помещение или включи увлажнитель;

• Удобное положение — даже кресло с подголовником подойдёт.

Если проспишь 20 минут в хороших условиях, эффект будет как после мини-отпуска.

«Кофейный сон» — звучит странно, но работает

Это почти лайфхак из разряда «жаль, что не знал раньше». Выпей чашку кофе сразу перед тем, как лечь на 20 минут. Кофеин начинает действовать примерно через полчаса, и как раз в тот момент, когда ты будешь просыпаться, он подействует. Эффект — двойной удар по сонливости. Главное — не затягивай: если проспишь больше 30 минут, кофе может не спасти.

Не путай дневной сон с полноценным отдыхом

Многие считают, что можно лечь днём и «отоспаться» за всю неделю. Это не работает. Короткий дневной сон — это только бонус, а не замена нормальному 7–9-часовому ночному сну. Если ты спишь по 5 часов, а потом в обед «зашиваешь» себя на диване — пользы будет немного. Хронический недосып не лечится дремой.

Итак, если хочешь спать днём — делай это с умом

• Выбирай время с 13:00 до 15:00;

• Ограничивайся 20–30 минутами;

• Создавай условия — темнота, тишина, прохлада;

• Не пытайся компенсировать ночью пропущенное днём;

• И да, попробуй «кофейный сон» — он реально работает;

• Если после дневного сна чувствуешь себя хуже — возможно, тебе он не нужен.

Помни: дневной сон — как специи. В меру — он усиливает твои силы. В избытке — всё портит.

Читайте также:

• Половина ложки этого — и ваша сочная курица с корочкой в духовке удивит даже шефа: соседи лопнут от зависти от аромата
• 15 г соли, немного муки — и у вас на столе рыба с корочкой, как из детства: пусть соседи завидуют
• Проблем будет больше, чем толку: почему эти 3 куста больше не сажает ни один дачник – причина удивит даже бывалых гуру
• Тля сбежит без оглядки с участка: 2 хитрых приема заставят ее «бежать врассыпную» — проверьте сами
• Секрет бабушкиной пиццы: на сковороде за 15 минут — тонкая, румяная, пахнет, как из печи