Медиавыгорание: зависание в соцсетях истощает мозг, портит память и рушит психику — как листать ленту и сохранить ясность ума

Медиавыгорание: почему бесконечная лента соцсетей истощает мозг

Современные пользователи социальных сетей всё чаще жалуются на усталость, ухудшение памяти и снижение настроения после продолжительного времени в онлайне. Эксперты объясняют это феноменом медиабулимии — компульсивного потребления информации, которое перегружает нервную систему.

По словам врача-невролога Ксении Арифджановой из «СМ-Клиника», постоянный поток уведомлений, лайков и контента вызывает истощение дофаминовой системы мозга и перегрузку когнитивных ресурсов.

Как соцсети манипулируют мозгом

«Социальные сети используют принцип переменного подкрепления: внезапный лайк или уведомление активирует прилежащее ядро — участок мозга, связанный с удовольствием и ощущением награды. Мозг начинает воспринимать цифровые сигналы как ценность и затягивается в бесконечный цикл прокрутки ленты», — поясняет Арифджанова.

Каждое движение пальцем по экрану и каждый просмотренный пост кажутся простыми действиями, но на самом деле это сложная когнитивная работа, требующая осмысления информации лобными долями головного мозга.

Когнитивная перегрузка и нейробиология усталости

Еще в 1988 году австралийский нейрофизиолог Джон Свеллер предложил теорию когнитивной перегрузки: быстрый поток информации снижает продуктивность, истощает память и внимание. Современные исследования подтверждают — при перегрузке мозга накапливаются продукты метаболизма, угнетающие нейронные связи и вызывающие ощущение усталости.

Негативный контент и эмоциональная ловушка

Современные медиа нередко используют тревожные или шокирующие новости, чтобы удержать внимание пользователя. Алгоритмы адаптируются под интересы человека, а один лайк способен изменить всю ленту. Такой замкнутый круг усиливает тревожность и эмоциональное выгорание.

Даже позитивный контент может навредить — идеальные кадры и ярко отредактированные фотографии вызывают сравнение себя с другими, что ухудшает самооценку и настроение.

Как защитить мозг от перегрузки

• Делайте регулярные перерывы от соцсетей.

• Настройте уведомления так, чтобы получать только важную информацию.

• Фильтруйте контент, способный вызвать негативные эмоции.

• Отдавайте предпочтение качественной, дозированной и поддерживающей информации, которая помогает сохранять ясность внимания и эмоциональное равновесие.

«Мозг реагирует на всё, что мы видим, читаем и переживаем. Осознанный подход к цифровому взаимодействию помогает сохранить психическое здоровье и продуктивность», — резюмирует Арифджанова.

Красота и здоровье:

• Кардиологи раскрыли секрет стабильного давления: всё дело в одном доступном продукте
• Не польза, а вред: врач назвал неожиданного союзника в борьбе за здоровье зубов — раньше всегда ругали
• Этот популярный способ похудения оказался обманкой — врач развеяла мифы и назвала угрозы
• Читмил: как правильно обмануть диету и не сорваться
• Топ-5 продуктов с омега-3 в 2025 году: что входит в основу здорового рациона