Минус тревога, плюс энергия: 6 приёмов для тела и головы, которые работают сразу

Скованная спина, затёкшие плечи и ощущение усталости даже после сна? Есть решение, которое не требует спортзала и дорогого оборудования. Всего 10–15 минут лёгкой растяжки — и тело словно «перезагружается»: мышцы расслабляются, энергия возвращается, а настроение заметно поднимается. Да, именно так — несколько простых движений утром или вечером помогут избавиться от зажимов, снять усталость и почувствовать свободу в каждом шаге.

Почему растяжка работает лучше, чем кофе

Вы об этом даже не подозревали, но растяжка — это настоящий «энергетик» без побочных эффектов. Когда мышцы тянутся, улучшается кровообращение, уходит отёчность, мозг получает больше кислорода. Результат — ясная голова и лёгкость в теле.

Даже офисным работникам и тем, кто часто сидит в дороге, достаточно уделять 10 минут в день, чтобы:

• Уменьшить напряжение в шее и пояснице
• Улучшить осанку
• Разогнать кровь и ускорить обмен веществ

 

Упражнение №1. Гибкие кисти — никаких зажимов

Тянущая боль в запястьях после компьютера исчезнет, если включить простую разминку. Вытяните руки вперёд, потяните пальцы вверх и вниз, фиксируя по 5 секунд. Затем сцепите пальцы «в замок», разверните ладони наружу и потяните вперёд. Для углубления растяжки — согните кисть так, чтобы пальцы смотрели к плечу, помогая второй рукой.

Фото: Unsplash

Упражнение №2. Вытяжение в наклоне — плечи расправятся сами

Встаньте прямо, переплетите пальцы и вытяните руки над головой. Сделайте плавный наклон вправо, задержитесь 10 секунд, затем повторите влево.
Это упражнение раскрывает грудную клетку и вытягивает боковую поверхность корпуса. Уже через неделю таких наклонов плечи будут меньше сутулиться, а дыхание станет глубже.

Упражнение №3. Треугольник

Широко расставьте ноги, вытяните руки в стороны и наклонитесь к стопе. Постарайтесь держать колени прямыми. Кто знал, что обычный наклон так хорошо растягивает спину и бёдра? А бонусом идёт красивое, «собранное» тело без ощущения тяжести.

Фото: freepik.com

Упражнение №4. Наклон к стопе сидя — гибкость плюс стройность

Сядьте на пол, согните одну ногу и уприте стопу в бедро другой. Поднимите руку вверх и на выдохе тянитесь к вытянутой ноге. Это движение растягивает сразу несколько групп мышц и делает талию визуально стройнее. Да-да, работает лучше, чем час на беговой дорожке!

Упражнение №5. Лёгкое скручивание — позвоночник скажет «спасибо»

Сядьте, согните одну ногу и закиньте её за колено другой. Локоть поставьте на колено и мягко скрутите корпус. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Этим методом пользуются даже ленивые: одно движение — и спина перестаёт «ныть».

Упражнение №6. Складка — секрет лёгкой походки

Вытяните ноги вперёд и плавно наклонитесь к стопам. Главное — не тянуть резко, двигайтесь постепенно. Как пишет «Правда.ру», складка убирает зажимы в пояснице и вытягивает заднюю поверхность ног. После неё шаг становится лёгким, будто ноги «отвязали» от тяжёлых гирь.

Лёгкость доступна каждому

Вот и всё — никакой магии, только 6 простых упражнений, которые занимают меньше четверти часа. Скованность исчезает, мышцы становятся гибкими, а энергия появляется сама собой.

Красота и здоровье:

• 6 мочегонных продуктов в 2025 году: избавляемся от отёков естественным путем
• Как отличить грипп от ОРВИ: советы врача, которые могут спасти здоровье
• Почему треснувшие куриные яйца опасны: эксперты предупреждают о скрытых рисках
• После 40 тренироваться надо иначе: попробуйте эти 4 упражнения вместо пробежки
• Смартфон - друг или враг: как понять, что у вас тревога от телефона и вам пора на диджитал-детокс